Joesoletti News Blog

kleiner Zwischenbericht

2009-02-07T08:09:00.005+01:00

So, es hat sich wieder einiges getan seit meinen letzten Post, und natürlich war ich zu faul früher zu schreiben ;-)

Die Krankheit hatte mich im Jänner stark im Griff. Von 1ten bis 5ten quälte mich ein Darmvirus. Nachdem ich dann vier Tage gesundet war, überraschte mich eine hartnäckige Erkältung, die mich über eine Woche außer Gefecht setzte. Ab 15ten dieses Monats gings dann aber bergauf und ich konnte zumindestens wieder ins regelmäßige Training einsteigen.

Zwischendurch konnte ich auch mal Skifahren gehen, Mitte Jänner gönnten sich Walter, Hannes und ich einen tollen Skitag am Stuhleck/Semmering.

Was sich bis jetzt trainingsmäßig tat? Nicht annähernd soviel wie letztes Jahr. Den Trainingsumfang habe ich um mehr als die Hälfte reduziert. Dafür stehen bis jetzt um einiges mehr schneller und kraftraubende Einheiten auf dem Programm. Lange Grundlagen Einheiten werden erst im Trainingslager im März auf Mallorca folgen. Bis dahin stehen noch 3 Belastungswochen mit Schwerpunkt Rad und eine lockere Woche am Programm. Bis zum Trainingslager werde ich mich aber sicherlich noch 1x im Blog melden ;-)

Liebe Grüße,

Joesoletti

Frohes neues Jahr 2009!!!

2008-12-31T08:42:00.003+01:00

Sorry, dass ich mich so lange nicht mehr gemeldet habe, ich fand einfach nicht genug Zeit zum schreiben und andererseits war ich zu faul.
Das heißt aber nicht, dass ich in den letzten Wochen nichts trainiert habe. Es waren zwar nicht die gleichen Umfänge wie zur gleichen Zeit im letzten Jahr, aber zumindestens konnte ich wieder ins regelmäßige Training mit 7-9Stunden/Woche einsteigen.
Mit dem heutigen Tag geht auch ein schönes und erfolgreiches Jahr zu Ende. Das Feiern muss ich mir aber noch heute Nachmittag mit dem Silvesterlauf in Vösendorf verdienen. Danach heißt's dann ausspannen und abhängen wie die Kids heutzutage sagen ;-)

Ich wünsche Euch allen eine schönes Silvesterfest und einen guten Rutsch ins neue Jahr,
euer Martin

Was die Saison 2008 brachte...

2008-11-12T22:27:00.002+01:00

So, inzwischen bin ich schon 2 Wochen in der Ruhephase und ich Blicke wieder auf ein erfolgreiches Jahr zurück.
Ich konnte mich dieses Jahr in alle 3 Disziblinen verbessern, den größten Sprung hab ich jedoch im Radfahren gemacht, was mir wohl auch zu eine besseren Zeit im Laufen verhalf.
Der Saisonhöhepunkt beim Ironman in Zürich war mental eine komplett neue Herausforderung, bis jetzt war ich ja nur an eine Hitzeschlacht im Ironmekka Klagenfurt gewöhnt. Umso mehr freut es mich, gerade dort eine neue Bestzeit aufgestellt zu haben.
Jetzt geht es noch 2 1/2 Wochen entspannt weiter, bevor mit 01.12. das Training für Kärnten nächstes Jahr beginnt.
Abschließend noch meine Umfänge für dieses Jahr
Schwimmen: 280km bei 102h
Radfahren: 8552km bei 311h
Laufen: 2033km bei 159h
Kraft: 32h
Gesamt 610h, das ergibt einen Trainingsschnitt von 11:44/Woche

Gsund bleiben,
Martin

LCC Herbstmarathon

2008-10-28T17:29:00.002+01:00

8ter Gesamtplatz und 1ter in meiner Altersklasse in einer Zeit von 2:49:11. So schaut das Resume für den LCC Herbstmarathon aus. Eigentlich wollte ich ja die 2:46 knacken, aber schlußendlich gebe ich mich auch mit dem Ergebniss zufrieden ;-)
Wie man perfekt einen Marathon läuft sollte ich inzwischen schon wissen, trotzdem gehen von 5 Marathons 4 in die Hose. Vorgenommen die erste Runde (7km) in 28min anzugehen, überquerte ich die Linie bei 28:25 und 4:03min/km. Zu diesem Zeitpunkt war mir klar, ich musste mich stark steigern um noch auf ein Durschnittstempo von 3:56 zu kommen. Die zweite Runde war da schon um einiges besser, 27:47 und 3:58min/km, was aber noch immer nicht dem entsprach, was ich erreichen wollte. Wahrscheinlich deshalb habe ich in der 3ten Runde zu viel riskiert und in 27:34 3:56min/km die geplante Durschnittsgeschwindigkeit erreicht.
Das war aber eindeutig zu schnell und ich musste in der 4ten und 5ten Runde eindeutig dafür büßen.
Die Rettung um nicht ganz einzubrechen war der bis dahin acht platzierte Branko Grah, auf den ich bei Kilometer 37 auflief und der mir bis zum Zielstrich nicht von der Pelle rückte. Nur dadurch konnte ich den km-Schnitt noch eingermaßen aufrecht erhalten. Eigentlich im nachhinein umsonst, da dieser Athlet vom LCC disqualifiziert wurde, er hat noch eine Dopingsperre vom ÖRV bis 2009 abzusitzen.

Eine tolle Vorstellung lieferte auch Peter Dlesk, er verfehlte seine Vorgabezeit von 3:15 nur um eine Minute und lief damit klare Bestzeit. Peter, bald wirst auch du die 3h Mauer brechen.
Meine Vereinskollegen Peter und Erwin finishten beim Halbmarathon mit sensationell gute Ergebniss und konnten ihr Ziel ohne Probleme erfüllen, auch ihnen herzlichen Glückwunsch.

Damit war das aber auch vorerst meine letzte Veranstaltung beim LCC. Nachdem ich gesehen habe, dass der LCC eine gesperrte Athletin für die Organisation des Herbstmarathon bestellt, werde ich bestimmt kein Startgeld in diesen Verein investieren.

Tag der Wahrheit!!!

2008-10-25T11:24:00.003+02:00

Morgen gegen 13Uhr werde ich hoffentlich schon im Ziel des Hebstmarathons im Prater sein. Zielzeit ist für mich schon ganz klar vorgelegt, 2:46:00. Das wird aber auch schon das Maximum sein, was ich erreichen kann.
Mit einer durchwachsenen Vorbereitung gehe ich in meinen bereits 16 Marathon.
Mein Training für den LCC Marathon startete am 11. August 2008. Die wöchentlichen Trainingskilometer pendelten sich dabei um die 70km ein. Mit 7. Septmeber bekam ich dann Probleme mit dem rechten Schienbein, eine erzwungene Laufpause bis zum 22. September lies sich nicht vermeiden. Danach ging es bis zum 05. Oktober nur zäh dahin, keine Zeit durch die Planung des Nightruns hätte mich schon fast den Marathon absagen lassen.
Durch umfangreiches, aber nicht zu intensives Training in den letzten 3 Wochen, kam ich dann aber doch noch in Form. Mit einem Trainingsumfang von 125km, 105km und 42km in den letzten Wochen gehe ich morgen einigermaßen Vorbereitet in den Herbstmarathon.

Gerneralprobe in Straßhof

2008-10-19T08:35:00.003+02:00

Gestern Nachmittag war Wolfi, Martin S. und ich in Straßhof bei der Schlußveranstaltung des Weinviertler Laufcups, ein 10km Lauf.
Mein Ziel war es den Lauf in etwa bei 39:10 zu beeenden, das wäre auch meine geplante 10km-Durchgangszeit beim LCC-Marathon. Wie immer kam es dann aber doch wieder schneller, dafür aber ein sehr gleichmäßiges Rennen mit einem 3:51min/km Schnitt und einer Zeit von 38:30. Am Ende bin ich noch auf Sebek Martin aufgelaufen und wir haben das Rennen gleichtzeitig beendet. Wolfi war kurz nach uns mit einer 41:53 ins Ziel, im fehlte dieses Jahr einfach die Tempohärte.
Mein Lauf war nach die 10km noch nicht zu Ende, ich legte anschließend noch eine Runde von 2,7km zurück und fühlte mich dabei noch relativ gut.
Ob ich jetzt aber das Tempo von 3:56min/km beim Marathon halten kann, steht noch in den Sternen. Das wichtigste ist, die ersten 10km nicht zu überpacen und langsamer als das geplante Marathontempo anzugehen. Aber das ist leichter gesagt als getan, wenn ich es nicht mal bei einem 10km Lauf schaffe ;-)
Noch 7 Tage!!!

noch 17 Tage...

2008-10-09T06:32:00.002+02:00

Nach dem das Nightrun Wochenende vorbei ist, hab ich auch endlich wieder mehr Zeit Sport zu treiben.
Diese Woche wird mein erster langer Lauf, als Vorbereitung für den LCC Marathon am 26. Oktober über 30km anstehen. Ich hab mir momentan einen Plan von Herbert Steffny rausgesucht, nachdem ich seit Montag trainiere. Der beeinhaltet eher lockere Läufe, als ein anderes Konzept als das, das ich von Greif gewohnt war. Bei Greif gab es zwei Tempoeinheiten pro Woche, die an die Schmerzgrenze gingen. Sogar der lange 35km Lauf ging mit der Endbeschleunigung im Marathontempo ans eingemachte.
Bei Steffny finde ich als einzige "harte Einheit" einen 10km Lauf in 4:30min/km, das ist um 45Sekunden langsamer als bei den Greif Plänen. Und der langer Lauf wird lediglich in einem 5min Schnitt gelaufen. Ob das zum Erfolg führt, mag ich zu bezweifeln.
Mir kommen die Pläne aber trotzdem entgegen, da ich durch die Trainiongseinschränkunge der letzten Wochen keine schnelleren Einheiten vertrage. Man wird sehen, was man mit gemütlicheren Laufen erreichen kann.
Noch 17Tage bis zur Hinrichtung ;-)

Schritt für Schritt bergauf

2008-09-28T19:11:00.003+02:00

So, nun langsam komme ich wieder zum Kilometern sammeln. Nachdem ich ja über 2 Wochen ausser Gefecht gesetzt war, bestritt ich letzten Montag meine ersten Laufkilometer. Am Mittwoch folgte dann eine schnellere Draufgabe über 1 Stunde. Nach diesem Lauf ging's aber mit der Motivation wieder bergab, da ich am Abend wieder leichte Schmezen hatte.

Nach einer Laufpause am Donnerstag startete ich Freitags den nächsten Versuch. Wieder eine Stunde, diesmal aber ohne Schmerzen.

Was jetzt folgt, ist probieren und studieren. Ich hoffe in den letzten 4 Wochen zum Marathon noch 3 längere Läufe über 2 Stunden zu laufen, was schnellers sollte hoffentlich auch dabei sein.

Mein Ziel habe ich schon wieder zurück geschraubt, eine Zeit zwischen 2:55-3:00 sollte mit dem momentanigen Training drinn sein.

Keep well,

Martin

P.S:

Zur Erinnerung, am kommenden Samstag, 04. Oktober findet in Bisamberg unser AVIA Nightrun statt.

Laufpause seit 08. September

2008-09-15T11:39:00.002+02:00

Seit ca. 1 Woche muss ich ohne Lauftraining auskommen. Der Grund dafür ist eine Verletzung einer Sehne zwischen vorderen Schienbeinmuskel und Sprunggelenk des Fußes. Wie lange die Pause dauern wird, kann ich momentan noch nicht sagen. Aber zum Glück sind es bis zum LCC Marathon noch 7 Wochen, d.h. ein bißchen Training wird sich dann hoffentlich noch ausgehen ;-)

Wiener Businesrun 2008

2008-08-29T18:57:00.003+02:00

Kaum zurück vom Großglockner war ich schon wieder beim nächsten Event im Einsatz.
Diesmnal als Starter für meine Firma Telekom Austria Team Atemnot1 beim Businessrun im Prater.
Noch nicht wirklich erholt und dennoch zufrieden mit meiner Leistung überquerte ich mit 14min12 die Ziellinie der 4km Wettkampfstrecke. Dicht gefolgt hinter mir Hubsi, der eine starke Leistung bot und nur ein paar Sekunden hinter mir ins Ziel kam.
Im Anschluß feierten wir noch mit ein paar Bier im Zielgelände und ließen den warmen Sommerabend in Ruhe ausklingen.

am Dach Österreichs

2008-08-27T20:45:00.009+02:00

Die Frage "warum tue ich mir das an" stellt sich fast jeder Sportler einmal, egal ob er einen 10km Lauf, Halmarathon, Marathon, Ironman oder einfach nur den Großglockner besteigt.

Wenn man sich an einem kalten Sommermorgen nach einer schlaflosen Nacht aus dem Bett quält, die Füße von lauter Blasen schmerzen und man sich mit vollen Gepäck dahinquält, kommt schon mal die Frage, "was mach ich da eigentlich".

Fast immer kommt die Antwort nach kurzer Zeit später. Die Ruhe, die Schönheit der Natur, das Licht, das dann über einen Felsgrat bricht, tausend Tautropfen aufleuchten lässt, die kühle Luft , der uns aus einer Senke entgegen weht, Farben, Lichter, die Weite, die Höhe ,die Lust, den Fels anzupacken und los zu klettern, die manchmal fast unendlich scheinende Sicht, der tiefblaue Himmel am Gipfel .... die Liste ließe sich fast unendlich fortführen.

Wer in die Berge geht, wird es verstehen. Wer nicht, wird sich wohl kaum meinen Bericht durchlesen, oder danach auch nicht klüger sein.

Man muss es einfach selbst elebt haben, den Gefühl der Freiheit, jederzeit entscheiden zu können wie es weiter geht, nicht in Regeln und Abläufen eingezwängt zu sein und die Seele einfach baumeln lassen,

Wer dieses Gefühl einmal miterlebt hat, wird den Bergen immer Treu bleiben und immer den Zwang haben einen Gipfel zu stürmen und zu erobern.

Und wenn es schlussendlich nur den Grund hat sagen zu können: " Ich hab mich auf 3798m gequält, ich war am Dach Österreichs".

kurze Auszeit

2008-08-24T17:41:00.002+02:00

Morgen nehme ich mir für 3Tage eine Auszeit und fahre mit meinen Vater auf den höchsten Berg Österreichs, den Großglockner.
Geplant ist morgen die Anreise und die Besteigung bis zur ersten Hütte. Am Dienstag geht's dann ab zum Gipfel und Abstieg wieder bis zur Hütte und nochmals nächtigen. Am Mittwoch werden wir dann in Ruhe wieder nach Hause düsen.
Mal schauen was das Abenteuer "Großglockener" mit sich bringt.

Was geht dieses Jahr noch?

2008-08-14T16:50:00.004+02:00

Nach einem Motivationstief während und nach dem Urlaub, geht's schon langsam wieder bergauf.
Die Halbdistanz in Podersdorf hab ich trotzdem gestrichen, mir fehlt momentan einfach die Lust mich über 4 Stunden lang zu quälen ;-)
Die Lust für einen Marathon ist dennoch geblieben und so hab ich mich kurzerhand entschlossen beim LCC Marathon im Prater am 28. Oktober zu starten. Vorraussetzung dafür ist natürlich eine verletzungsfreie Vorbereitung und das Durchhaltevermögen bis Ende Oktober.
Fokus dabei liegt sicherlich hauptsächlich beim Laufen, dennoch möchte ich schwimmen und radfahren nicht vernachlässigen. Um den Kilometerbolzen ein Ende zu setzten möchte ich spätestens Ende August noch einen Laktattest machen und mich mindestens 3mal in der Woche auf Lauftechnik konzentrieren.
Wie es leicht und flokig es gehen kann seht ihr hier:

Der Trainingslauf beginnt ab etwa 2min des Videos. 15Miles in 1:16:17, das entspricht 24,1km und einen Kilometerschnitt von 3:10min

Sand, Meer, Alkohol und Zigaretten

2008-08-10T19:22:00.002+02:00

Gestern bin ich von meinen 1-wöchigen Griechenland Urlaub aus Zakynthos zurück gekehrt. Und es war wieder ein schöner und sehr heisser Urlaub. Nach dem ersten Tag dachten wir schon, dass es ein Kurztripp werden wird, weil 2km westlich von Laganas war ein Waldbrand ausgebrochen. Die Feuerwehr konnte aber schlussendlich das Feuer innerhalb von 24h unter Kontrolle bringen.

Sportlich war ich nicht sehr aktiv, mehr als 20min Strandlauf mit Robert war leider nicht drinn. Dafür konnten wir viel Sonne, Bier und Ouzu tanken. Das Laster mit den Zigaretten konnte ich zum Glück danach wieder eindämmen ;-)

Sommer, Sonne, Sonnenschein...

2008-07-25T10:44:00.002+02:00

Nachdem das Wetter bei uns ja nicht so besonders ist, geht's nächste Woche Freitag in den wohlverdienten Urlaub in den Süden. Zielflughafen, Zakynthos in Griechenland.
Mit dabei so wie letztes Jahr in Falaraki Robert und Max und diesmal neu dabei Kurtl.
Wir werden in einem Apartment am Strand in der Partybucht von Laganas herbergen. Sicher weden auch ein paar erholsame Tage dabei sein, aber die meiste Zeit ist halt Party machen und fortgehen angesagt.

Am 8. August werde ich wieder im Lande sein und dann beginnt eine kurze Vorbereitung für die Halbdistanz am 30. August in Podersdorf. 3 Tage vorher werde ich noch beim 5km Businessrun auf der Prater Hauptalle starten.
Auf jeden Fall habe ich noch vor einen Marathon dieses zu bestreiten. Wo der sein wird, steht noch in den Sternen, in Frage kommen momentan der "Run into the sun" in Güssing (28.09.), Graz oder München (12.10.), LCC oder Frankfurt (26.10.) oder Mailand (23.11). Der letztere wird aber vermutlich schon zu spät sein, den eine Woche später würde die Vorbereitung auf "Ironman Austria 2009" beginnen. Die Entscheidung wird spätestens Mitte September fallen.

Es ist geschafft/ Ironman Switzerland 2008

2008-07-17T15:06:00.002+02:00

Am Montag Abend bin ich aus meinen "Abenteuerurlaub" Zürich zurückgekehrt. Mit in der Tasche eine neue Bestzeit, mit der ich überraus zufrieden bin aber dafür hart kämpfen hab müssen.

Zum Bewerb selber, sehr gut organisiert, genug Helfer auf der Strecke und beim Laufen alle 1,5-2,5km eine Verpflegungsstelle. Normalerweise ein ideale Vorraussetzung von einen perfekten Tag.

Leider machte uns aber der Regen einen Strich durch die Rechnung, es regnete bereits am Samstag und am Wettkampftag war die einzige trockene Phase beim Laufen.

Das Schwimmen war hierbei auch kein Problem, zum Glück konnte sich Hans und ich bei den Damensektor einschmuckeln. Unglaublich wie dizibliniert es da zugeht, keine Schlägerein oder Gedränge. Das war vermutlich mein erster Ironman bei dem ich nur einen Schlag auf die Brillen bekommen habe und das war natürlich von einen Mann ;-)

Zwischendurch konnte ich sogar mit Hubsi um die Wette schwimmen. Wer glaubt unter 2200 Leuten beim Ende des Schwimmens nie einen bekannten zu treffen, irrt gewaltig. Wie sind sicher die letzten 1000m Seite an Seite geschommen ;-)

So nun aber zu den schlimmsten Alptraum, 180km bei Regen und 15 Grad durch die schweizer Alpen. Martin war natürlich so gescheit und vergass seine Ärmlinge in der Wechselzone, damit gehört ich zwar zu den schnellsten in T1, musste aber bei den Abfahrten fürchterlich zittern.

Der 90km Rundkurs führt 30km komplett flach am Ufer des Zürisee entlang, danach geht es in eine wellige Bergauf/Bergabpassage, die nie Ende will, bevor es wieder auf den alten Rundkurs der letzten Jahre ging. Der besteht aus einen ca. 6km gleichmäßigen Anstieg, einer kürzeren Abfahrt und dann ein langes nicht steiles Bergaufstück an der Eisenbahnstrecke entlang. Dort herrschte dieses Jahr Gegenwind, in der 2ten Radrunde kam es mir vor als würde ich dort stehen. Danach eine rasante Abfahrt mit Aufliegerverbot an den See zurück, sehr gefährlich bei Regen, besonders wenn die Finger für die Bremsen eingefroren sind ;-)

Dann ca. 10km Richtung Landiwiese zurück, bevor es mit einem kräftigen 1km Anstieg am Heartbreakhill raufgeht. Hier vielen Dank an Hubsis und meine treuen Fans, die sich bei Wind und Wetter oben abgefroren haben.

Zu meiner Leistung am Rad will ich nich viel sagen. Locker die ersten 30km angegangen, trotz Ergomo komplett in die Hügeln verausgabt, nach der Abfahrt am Seeufer wegen eingefrorenen Füßen keinen Druck zusammengebracht. Die 2te Runde wurde ich am Berg dafür bestraft und konnte mich nur mehr mit einer 12min langsameren Zeit als Runde 1 ins T2 retten.

Die Laufstrecke ist nich gerade die einfachste, es stehen 4x10,5km an, wobei 3Bergaufpassagen dabei sind und ab der 3ten Runde viel überholt werden muss. Vorteilhaft sind die vielen Verpflegungsstellen, die mir leider in 3ten Runde zum Verhängnis wurden. Eine ausgelassen, bei der nächsten kein Gel bekommen und dann war 2,5km leider keine. Wie leer man dann sein kann, bekam ich bitter zum spüren. War in meinen ganzen Leben noch nie so leer ohne Energie, an Laufen ist dabei nicht mehr zu denken und ich war kurz davor mich in eine Wiese zu legen. Schneller als erwartet wirkte dann aber die reingeschossene Kohlenhydrate in Form von PowerBar ;-) Und dann konnte ich auch bis zum Schluss weiterlaufen. Das und einmal Pippi gehen waren die einzige Laufpausen die ich einlegte.

Mit 9:41:30 bin ich dann durch den Zielkanal und ins Ziel. Leider eine Entäuschung, da die Stimmung in Klagenfurt deutlich besser ist. Das war mein erster Ironman bei dem ich keine Gänsehaut beim Zieleinlauf hat.

Was ich aber trotzdem sagen muss, Ironman Switzerland wird seinen Ruf als schwieriger Ironman sehr gerrecht. Und ich denke die neue Radstrecke ist zu den vergangenne Jahr nicht wirklich leichter geworden. Sicher spielt das Wetter da auch mit, aber wegen dem welligen 1ten Teil und danach immer langen, nicht steilen Anstiegen und kurzen Abfahrten glaub ich eher ein langsamere Strecke. Mit Klagenfurt als gar nicht zu vergleichen.

Ach ja noch kurze meine Teilzeiten: Swim 1:02:45, T1 1:06, Bike 5:15:50, T2 1:37, Run 3:20:10. Gesamt 83 und 18ter in meiner Alterklasse. Auf eine Slot fehlten mir in etwa 10min.

Hubsi legte eine unglaubliche Leistung hin, verbesserte mit null Training seinen Bestzeit auf 10:14 und blieb bei allen 3 Disziblinen konstant schnell. Bin gespannt was er mit regelmäßigen Training leisten könnte, villeicht haben wir ja einen neuen Profisportler in unseren Reihen ;-)

Manfred konnte an seine letztjährige Leistung leider nicht anknüpfen und finishte mit 10:23. Hans kämpfte sich mit 10:52 ins Ziel.

Während dem Wettkampf und auch danach schwor ich mir nächstes Jahr eine Ironmanpause einzulegen. Was wurde daraus? Die €399.- für Kärnten nächstes Jahr sind schon überwiesen. Nachdem soviele Trainingskollegen starten, konnte ich leider auch nicht auslassen ;-)

weitere Fotos aus Frankfurt

2008-07-09T19:04:00.005+02:00

Ironman Germany Frankfurt 2008

2008-07-09T11:06:00.005+02:00

Montag Abend bin ich aus Frankfurt vom Ironman Germany zurück gekehrt. Und was ich da an Begeisterung gesehen habe, übertrifft wohl jeden der 4 Ironman die ich bis jetzt in Klagenfurt gefinisht habe.
Schwimmstart ist im 14km südlich gelegenen Langener Waldsee, die Anreise ist vielleicht ein bißchen kompliziet, aber bis 6Uhr fahren Shuttlebusse von Frankfurt, natürlich auch für Zuschauer.
Für Spätaufsteher wie Kathi, Mark und ich geht dann natürlich auch das Taxi, um 5min vor dem Start dort zu sein ;-)
Die Radlstrecke geht dann durch Frankfurt und in den Norden, wobei 2 Schleifen gefahren werden. Die einzelnen Highlights wie "The Beast" , "The Hell", "Heartbreak Hill" sind leicht mit dem Auto zu erreichen und so konnten wir mit dem Auto von Alex alle beide bei jedem Highlight anfeuern.
Die Laufstrecke ist dann ein 4x zu umrundentet Kurs am Main entlang. Die Begeisterung dort ein Wahsinn, nur vergleichbar mit der Stimmung rund um die Ironman City in Klagenfurt. Ein Krumpendorf gibt's dort nicht ;-)

Nun aber zu den beiden Helden.
Ali mit einer tollen Schwimmzeit, einer konstanten Radleistung und einer fast konstanten Laufleistung kam mit 12h16min in Ziel, wäre die letzte Runde nicht gewesen, wäre eine Zeit unter 12h möglich gewesen.
Alex mit einer starken Schwimmzeit unterwegs, kämpfte mit starken Magenprobleme auf der 2ten Radschleife und gab dann entkräftet in der Wechselzone auf.

Cathi und Marcus, die ich leider immer verpasste ;-) , finishten mit tollen Zeiten, Cathi und 11Stunden und Marcus sogar unter 10Stunden.

Für mich geht's jetzt schon in die heiße Phase des Ironman Zürich. Donnerstag zu Mittag werden Hubsi und ich nach Bregenz aufbrechen. Nach einer Nacht schlafen fahren wir dann gleich in der Früh nach Zürich. Am Freitag Nachmittag treffen wir uns dann mit Hans und Manfred um eventuell nochmals die Strecke mit dem Auto abzufahren.

Das ist mein letzter Blog vor Zürich, ich hoffe euch nur positives nächste Woche berichten zu können ;-)

Noch 4Tage!!!

Taperwoche 2 beendet

2008-07-05T11:02:00.002+02:00

Mit Geamt 8h10min hab ich heute die 2ter Taperwoche mit einem kurzen Racebric beendet. Dabei war ich 1h30 gemeinsam mit Hubsi mit dem Bike im Kreuttal unterwegs und danach noch für eine halbe Stunde laufen. Natürlich alles gespickt mit kurenz Intervallen im Renntempo.
Heute Nachmittag geht's dann los nach Frankfurt, ALi und Alex anfeuern. Ich bin schon sehr gespannt, wie gut die Deutschen in der Organisation sind.

LG,
Martin

Formüberprüfung bei der Sprintdistanz in Schönkirchen

2008-06-30T21:03:00.003+02:00

Gestern starteten einige Bisamberger Vereinsmitglieder und ich bei der Sprintdistanz in Schönkirchen/Reyersdorf. Die Distanzen, 500m schwimmen im 50m Becken mit 20" Startintervallen, 20km auf einer fast kompletten flachen Wendestrecke und 2x2,5km um das Freibad laufen.
Und herausgekommen ist mein erster 3ter Platz und der Sieg in der M Elite1. Zwar bei keinen besonderen Startfeld, aber was soll's, zufrieden bin ich allemal.
Nur kurz zu meiner Leistung, Schwimmen hat perfekt funktioniert. Das was ich im Becken ohne Neo drauf habe, habe ich gezeigt. Radfahren ist verbesserungswürdig, momentan trete ich zu hohe Gänge bei Trittfrequenzen um die 70-75, das ist eindeutig zu wenig. Dafür bin ich mit der getretenen Leistung sehr zufrieden, 30min komplett in Aeroposition und mit durchschnitllich 220W. Beim Laufen merke ich das es gut läuft, trotzdem fehlen mir die schnellen Sachen. Vor 2 Jahren hätte ich bei der Laufleistung noch über mich selber gelacht ;-)
Aber nun zu den Teilzeiten, 8min23 im Wasser (1:41min/100m), 2:27min in der T1, 30min03 am Rad (39,9km/h) und 17min53 zu Fuß (3:35min/km).
Was heißt das jetzt im Detail für Zürich. Rein gar nichts, denn eine Sprintdistanz hat absolut nichts mit einem Ironman zu tun und kann auch leider zeitlich nicht übertragen werden. Am 13. Juli zählt nur punktgenaue Form, Ernährung und das wichtigste Stategie.
Was mir der Wettkampf aber sehr wohl gebracht hat, ist Selbstvertrauen und die Gewissheit richtig trainiert zu haben.
Aber nun zum wichtigeren, zu meine Trainingskollegen. Hubsi und Stefan trennten schlußendlich nur 3". Hubsi war im Becken und beim Radfahren ein bißchen stärker, dafür hat Stefan beim Laufen zurück geschlagen. Schlußendlich waren die 3" auf Hubsis Seite.
Ali als 12te gestartet, entstieg als erste aus dem Wasser und gab diese bie zum Ziel nich mehr ab. Mit einer konstanten Leistung wurde sie dann Gesamt 9te. Auf jeden Fall ein aufbauender Wettkampf für Zürich.
Heidi schlägt sich immer besser und konnte beim Schwimmen eine tolle Teillsitung erziehlen. Als Gesamt 23te konnte sie die U23 Wertung für sich entscheiden.
Bei Alex fehlt momentan das Erfolgserlebnis. Mit einer tollen Schwimmzeit kann er seine Rad- und Laufform nicht rüberbringen. Ich bin mir sicher, bei einem guten Wettkampf platz der Knoten und er ist wieder da. Können wir nur hoffen, dass das Zürich sein wird.
Erwin und Ferdinand unseren neuen im Tri Team schlugen sich sehr brav und kämpften sich mit tollen Zeiten ins Ziel. Beiden hat nun das Triathlonfieber gepackt und das nächste Ziel steht für bei fest, die olympische Distanz.

Damit beginnt für mich Peak2, die am Wochenende in Frankfurt beim zuschauen des Ironman Germany endet.
Trainiert habe ich die vergangene Woche genau 10Stunden, also ganz anders als letztes Jahr , wo ich zur gleichen Zeit noch 14h/Woche trainiert. Bin gespannt, ob mir die Erholung dieses Jahr mehr bringt.

Noch 13Tage, es wird spannend..

Licht am Ende des Tunnels

2008-06-22T18:59:00.002+02:00

Momentan gibt es nichts besonderes zu erzählen. Die Ruhewoche war im wahrsten Sinne des Wortes ruhig und brachte keine besonderen Höhepunkte.
Gestern war ich zum Abschluß mit Hubsi auf einer 80km Donauinselschleife mit einigen Aero-Intervallen unterwegs. Danach war ich dann noch für 45min im 4:20min/km Tempo laufen. Fazit: Noch leicht müde Beine beim Biken, dafür gute lockere Pace beim Laufen. Einziges Problem ist noch immer ein leichte Schmerz in der Hüfte, der von km zu km stärker wird.

Mit dem morgigen Tag beginnt dann die 2-wöchige Peak- oder Taperphase, d.h. das Zuspitzen der Form für den Wettkampf. Diese zwei Wochen bestehen aus ca. 10-12h Trainingsstunden, die einzelenen Einheiten sind eher kurz mit intensiven Intervallen gehalten. Genau in der Mitte der Taperphase steht die Sprintdistanz 500/20/5 in Schönkirchen/Reyersdorf am Programm, die ich bestimmt nicht mehr voll nehmen werde, die Zeichen stehen dann schon eher auf Erholung.
Am Ende der 2ten Taperwoche reise ich mit Kathi und Mark nach Frankfurt zum Ironman Germany. Dort werden wir Ali, Alex, Marcus und Cathi anfeuern.
Am Donnerstag drauf werden Hubsi und ich nach Zürich aufbrechen. Die erste Übernachtung wird aber noch in Vorarlberg stattfinden, damit wir Freitag vormittag in Zürich sein können. Wir wollen auf alles Fälle die Strecke noch mit dem Auto abfahren und am Samstag nur mehr für den Wettkampf ausspannen.
Momentan prägt dort noch die Europameisterschaft das Stadtbild, in 3 Wochen werden dort aber wieder 2000 Sportler aufeinandertreffen mit einem besonderen Ziel, TO BE AN IRONMAN.

Noch 20Tag bis zum Race of the Year.

ab in die Ruhewoche!

2008-06-15T14:26:00.002+02:00

Mit dem morgigen Tag steig ich in die letzte Ruhewoche vor dem Ironman Zürich ein. Zum Glück, denn noch eine Belastungswoche hätte ich wohl kaum durchgehalten.
Mein Verkühlung habe ich zum Glück auch schon einigermaßen überwunden, Schnupfen und Husten quälten mich doch schon sehr lange.
In der letzten Woche war meine größte Sorge das Verhältnis zwischen Be- und Entlastung zu finden. Da ja die EM schon begonnen hat, finde ich auch nicht mehr übermäßig Zeit zum trainieren. So musste ich mich mit ein paar Lückenfüller und wahrscheinlich toten Kilometer zufrieden geben.
Was folgt nach der Ruhewoche?
Danach beginnt die 2 wöchige Taperphase. Ob ich die genauso wie letztes Jahr gestelten werde, oder komplett umändere, steht noch in der Sternen. Ich lasse es euch auf jeden Fall übernächste Woche wissen.

krankheitsbedingter Dämpfer nach sehr guten Wettkampf

2008-05-31T10:37:00.002+02:00

Inzwischen sind 1 Woche nach St. Pölten vergangen und seit 4 Tagen kämpfe ich gegen eine hartnäckige Verkühlung.
Am Montag und Dienstag hatte ich mich noch mit 2 Tempoeinheiten am Rad bedient und am Nachmittag spürte ich schon leichtes Halsweh. Am nächsten Tag war ich dann komplett bedient mit Halsweh, Gliederschmerzen und Schnupfen, wie man sich die Zeit vertreiben kann mit einem ganzen Tag im Bett, weiss ich jetzt auch ;-)
Danach wurde es wieder einigermaßen besser, das Halsweh ist zum Glück weg, dafür ist der Schnupfen stärker geworden und ein leichter Husten macht sich auch bemerkbar.
Gestern Abend probiert ich dann wieder einen lockeren Lauf mit 2x3km Tempoeinheiten mit ca. 4:15min/km. Beim 2ten Intervall gab es mir dann plötzlich einen Stich in der linken Hüfte, gleicher Schmerz wie letztes Jahr Anfang Mai herum. Zum Glück kenn ich ja jetzt schon ein paar Lockerungsübungen von der Phsiotherapie von letzten Jahr.
Wie's jetzt weiter geht? Heute noch anfeuern meiner Trainingskollegen und Freunde Ali und Alex auf der Donauinsel. Na ja, und die Trainingswoche ist schon gelaufen für mich, morgen werd ich eine Radeinheit probieren, und dann hoffe ich dass ich fit in die nächste Woche gehen kann.

Ironman 70.3 St. Pölten

2008-05-25T19:12:00.005+02:00

Gestern startet ich zur Formüberprüfung beim Halbironman in St. Pölten.

Als erstes mal zur Organisation und Streckenführung: Sehr guter organisierter Wettkampf mit Zieleinlauf im ehem. Tennisstadion von St. Pölten. Falls das Stadion mal komplett voll sein sollte, geht dort echt die Post ab ;-)

Die Schwimmstrecke findet auf zwei Seen statt, nach ca. 1000m geht's mit Landgang über die Traisen und dann in den Ratzersdorfer See um nochmals 900m zurück zulegen. Aufgrund der Wellenstarts und sehr breiten Startbereich fast keine Schlägerein.

Die Radstrecke beginnt sehr flach auf der S33 Richtung Krems. Ab Hollenburg wird's dann das erste mal ernst, der Anstieg ist mit 4km nicht richtig lang, weist aber insgesamt 130HM auf. Nach einer rasanten Abfahrt geht's dann 30km an der Donau mit ein paar Wellen entlang, mit Sicherheit aber die schnellste Teilstrecke wenn der Wind passt.

Dann kommt aber auch schon der 2te und schwierigste Anstieg, 8,4km mit einer Höhendifferenz von 340HM, am steilsten über ca. 3km mit gleichmäßigen 8%.

Nach wieder langen Abfahrten, kleinen Anstiegen, die man aber voll nehmen kann, folgt der Schlußanstieg nach Obritzberg, zwar nur mehr 2km mit 90HM, aber nach 75km geht der ordentlich rein ;-)

Danach folgt noch eine lange Abfahrt zurück zum See.

Die Laufstrecke weist nur kleine Erhebungen bei den Brücken auf, ist 2mal 10,5km zu bewältigen und mit Wasserstation alle 2km abgesichert. Leider fehlen im Zentrum St. Pölten die Zuschauer.

So, aber nun zu meiner Leistung. Für einen Trainingswettkampf perfekt. Schwimmen war Aufgrund der nichtvorhanden Schlägerein sehr gut. Hab sofort in meinen Rythmus gefunden, bin bis kurz vor dem ersten Austieg im Wasserschaten von Steven geschwommen und konnte dann im 2ten See nochmals Gas gegeben. Mit 32:34 eine für mich tolle Zeit, da die 300m Landgang auch eingerechnet sind.

Das Biken war Dank des Ergomo wieder sehr gut eingeteilt, auf den flachen Passagen immer zw. 190W-210W getreten und auf den Bergen so um die 250W. Anbei die Graphik.

Was sich leider nie ändern wir, ist das Winschattenfahren. Nicht mal der Wellenstart und die Kampfrichter konnten dies verhindern, zwischen Krems und der Abzweigung nach Gansbach rauf waren Pulks mit bis zu 10Leuten keine Seltenheit. Eigentlich beschiss für jeden Triathleten, aber wer sich gern selber anlügen möchte... Mit Durchschnittlich 202W, 35km/h und einer Zeit von 2:32:46 bin ich in T2 gefahren. Sehr zufrieden bin ich vom Halten der gleichen Leistung von der Olymp.- zur Halbdistanz. Mal schauen ob ich das in 7 Wochen auch auf den 180km halten kann.

Und das Laufen ging überraschend gut, sofort ein guten Rythmus gefunden und nicht mal die Hitze auf der 2ten Hälfte konnte mir was anhaben. Gerade mal auf den letzten 1,5km bekam ich starkes Seitenstechen und musste beim Tempo zurück stecken. Mit eine HM-Zeit von 1:28 bin ich mit 4:37:17 Gesamt durchs Ziel. Für mich was es ein GROßARTIGER Wettkampf und ich konnte endlich das rüberbringen, was ich drauf hab. Was mich ein bißchen depremiert ist die ausserirdische Form anderer Teilnehmer. Gesamt nicht mal unter den besten 100tert und in meiner Altersklasse nur 23ter. Anscheinend mach ich noch immer irgendwas falsch, obwohl ich mein Training stark optmiert habe.

Aber nun zu meinen Freunden und Trainingskollegen. Hubsi distanzierte uns wieder mal beim Schwimmen, er ist das typische Beispiel, dass man mit Technik mehr erreichen kann als mit Umfang.

Steven musste dann am Ende der Radstrecke und Laufen mit Krämpfen kämpfen und erreichte mit 5:13:33 das Ziel.

Hubsi wurde nur von starken Rückenschmerzen aufgehalten und krazte mit 5:02:22 an der 5Stunden Marke.

Wie geht's jetzt bei mir weiter, es folgen noch 3 Belastungswochen, bevor nach einer Ruhewoche das Tapern für Zürich beginnt. Für die restlichen Wettkämpfe bis dahin werde ich mich kurfristig entschließen.

6 BDJ'ler beim Berndl Crosslauf

2008-05-18T17:04:00.004+02:00

Gestern gegen 17:20 starteten Hubsi, Robert, Ferdinand, Martin S., Kaini und ich beim 7. Bisamberger Florian Berndl Crosllauf. Dabei sind 13,8km mit c. 350HM zu bewältigen. Wer schon mal mitgelaufen ist, weiss das es die kleinen Anstiege und zum Schluß die hohe Allee in sich haben. Und genau dieses war auch gestern wieder die größte Herausforderung.
Den ersten Kilometer sind wir natürlich wieder mal viel zu schnell angegangen, 3:25min/km sind einfach zu schnell zum Beginn.
Am Anfang war gleich mal klar, um den Sieg werden wir heute nicht mitreden können, den Busl Norbert vom ULT Deutsch Wagram hatte nach 1km schon über 100m Vorsprung.
Ich lief die ersten 2-3km mit einer Gruppe bestehend aus Peterl Martin, Jung Norbert, Weinzettel Michael, Sebek Martin und Hubsi. Für viele war das Anfangstempo von 3:25, 3:46 und 4:15 aber schon zu Hoch.
Ab der Veitskirche hatte ich nur Martin S. hinter mir, den ich aber bei der Verpflegung in Hagenbrunn abhängen konnte. Danach lief ich mein eigenes Tempo, km4-7 3:50, 3:54, 3:44 und 4:22.
Am Weg die Hohe Allee hinauf überholte mich Jung Norbert, am Berg anscheinend sehr gut trainiert. Die ersten 2 Kilometer den Berg hinuter liefen wir noch gemeinsam, km8 u. 9 4:48 u. 3:25. Danach lief es bei mir aber wieder sehr gut, und ich konnte richtig Tempo machen bis zum Schießberg. km10 und 11 in 3:18 und 3:26.
Am Schießberg hab ich dann nochmals so richtig riskiert und volles Tempo darüber genommen. Die letzten 2,8km waren dann nur mehr eine Quälerei, km 12 und 13 in 3:36 und 3:33.
Mit letzter Kraft konnte ich mich als Gesamt 2ter mit 52:17 ca. 20" vor Nobert Jung ins Ziel retten. Ungefärdertet Sieger war Norbert Bussl mir 50:30.
Martin S. und Hubsi rundetet das super BDJ-Ergebniss mit den Plätzen 5 und 7 ab. Robert wurde 19ter, Ferinand 38ter und Kaini 57ter.
Nächste Woche ist jetzt eine Ruhewoche angesagt, bevor es am Samstag nochmals ernst wird, mit dem Ironman 70.3 in St.Pölten.