Joesoletti News Blog

kleiner Zwischenbericht

2009-02-07T08:09:00.005+01:00

So, es hat sich wieder einiges getan seit meinen letzten Post, und natürlich war ich zu faul früher zu schreiben ;-)

Die Krankheit hatte mich im Jänner stark im Griff. Von 1ten bis 5ten quälte mich ein Darmvirus. Nachdem ich dann vier Tage gesundet war, überraschte mich eine hartnäckige Erkältung, die mich über eine Woche außer Gefecht setzte. Ab 15ten dieses Monats gings dann aber bergauf und ich konnte zumindestens wieder ins regelmäßige Training einsteigen.

Zwischendurch konnte ich auch mal Skifahren gehen, Mitte Jänner gönnten sich Walter, Hannes und ich einen tollen Skitag am Stuhleck/Semmering.

Was sich bis jetzt trainingsmäßig tat? Nicht annähernd soviel wie letztes Jahr. Den Trainingsumfang habe ich um mehr als die Hälfte reduziert. Dafür stehen bis jetzt um einiges mehr schneller und kraftraubende Einheiten auf dem Programm. Lange Grundlagen Einheiten werden erst im Trainingslager im März auf Mallorca folgen. Bis dahin stehen noch 3 Belastungswochen mit Schwerpunkt Rad und eine lockere Woche am Programm. Bis zum Trainingslager werde ich mich aber sicherlich noch 1x im Blog melden ;-)

Liebe Grüße,

Joesoletti

Frohes neues Jahr 2009!!!

2008-12-31T08:42:00.003+01:00

Sorry, dass ich mich so lange nicht mehr gemeldet habe, ich fand einfach nicht genug Zeit zum schreiben und andererseits war ich zu faul.
Das heißt aber nicht, dass ich in den letzten Wochen nichts trainiert habe. Es waren zwar nicht die gleichen Umfänge wie zur gleichen Zeit im letzten Jahr, aber zumindestens konnte ich wieder ins regelmäßige Training mit 7-9Stunden/Woche einsteigen.
Mit dem heutigen Tag geht auch ein schönes und erfolgreiches Jahr zu Ende. Das Feiern muss ich mir aber noch heute Nachmittag mit dem Silvesterlauf in Vösendorf verdienen. Danach heißt's dann ausspannen und abhängen wie die Kids heutzutage sagen ;-)

Ich wünsche Euch allen eine schönes Silvesterfest und einen guten Rutsch ins neue Jahr,
euer Martin

Was die Saison 2008 brachte...

2008-11-12T22:27:00.002+01:00

So, inzwischen bin ich schon 2 Wochen in der Ruhephase und ich Blicke wieder auf ein erfolgreiches Jahr zurück.
Ich konnte mich dieses Jahr in alle 3 Disziblinen verbessern, den größten Sprung hab ich jedoch im Radfahren gemacht, was mir wohl auch zu eine besseren Zeit im Laufen verhalf.
Der Saisonhöhepunkt beim Ironman in Zürich war mental eine komplett neue Herausforderung, bis jetzt war ich ja nur an eine Hitzeschlacht im Ironmekka Klagenfurt gewöhnt. Umso mehr freut es mich, gerade dort eine neue Bestzeit aufgestellt zu haben.
Jetzt geht es noch 2 1/2 Wochen entspannt weiter, bevor mit 01.12. das Training für Kärnten nächstes Jahr beginnt.
Abschließend noch meine Umfänge für dieses Jahr
Schwimmen: 280km bei 102h
Radfahren: 8552km bei 311h
Laufen: 2033km bei 159h
Kraft: 32h
Gesamt 610h, das ergibt einen Trainingsschnitt von 11:44/Woche

Gsund bleiben,
Martin

LCC Herbstmarathon

2008-10-28T17:29:00.002+01:00

8ter Gesamtplatz und 1ter in meiner Altersklasse in einer Zeit von 2:49:11. So schaut das Resume für den LCC Herbstmarathon aus. Eigentlich wollte ich ja die 2:46 knacken, aber schlußendlich gebe ich mich auch mit dem Ergebniss zufrieden ;-)
Wie man perfekt einen Marathon läuft sollte ich inzwischen schon wissen, trotzdem gehen von 5 Marathons 4 in die Hose. Vorgenommen die erste Runde (7km) in 28min anzugehen, überquerte ich die Linie bei 28:25 und 4:03min/km. Zu diesem Zeitpunkt war mir klar, ich musste mich stark steigern um noch auf ein Durschnittstempo von 3:56 zu kommen. Die zweite Runde war da schon um einiges besser, 27:47 und 3:58min/km, was aber noch immer nicht dem entsprach, was ich erreichen wollte. Wahrscheinlich deshalb habe ich in der 3ten Runde zu viel riskiert und in 27:34 3:56min/km die geplante Durschnittsgeschwindigkeit erreicht.
Das war aber eindeutig zu schnell und ich musste in der 4ten und 5ten Runde eindeutig dafür büßen.
Die Rettung um nicht ganz einzubrechen war der bis dahin acht platzierte Branko Grah, auf den ich bei Kilometer 37 auflief und der mir bis zum Zielstrich nicht von der Pelle rückte. Nur dadurch konnte ich den km-Schnitt noch eingermaßen aufrecht erhalten. Eigentlich im nachhinein umsonst, da dieser Athlet vom LCC disqualifiziert wurde, er hat noch eine Dopingsperre vom ÖRV bis 2009 abzusitzen.

Eine tolle Vorstellung lieferte auch Peter Dlesk, er verfehlte seine Vorgabezeit von 3:15 nur um eine Minute und lief damit klare Bestzeit. Peter, bald wirst auch du die 3h Mauer brechen.
Meine Vereinskollegen Peter und Erwin finishten beim Halbmarathon mit sensationell gute Ergebniss und konnten ihr Ziel ohne Probleme erfüllen, auch ihnen herzlichen Glückwunsch.

Damit war das aber auch vorerst meine letzte Veranstaltung beim LCC. Nachdem ich gesehen habe, dass der LCC eine gesperrte Athletin für die Organisation des Herbstmarathon bestellt, werde ich bestimmt kein Startgeld in diesen Verein investieren.

Tag der Wahrheit!!!

2008-10-25T11:24:00.003+02:00

Morgen gegen 13Uhr werde ich hoffentlich schon im Ziel des Hebstmarathons im Prater sein. Zielzeit ist für mich schon ganz klar vorgelegt, 2:46:00. Das wird aber auch schon das Maximum sein, was ich erreichen kann.
Mit einer durchwachsenen Vorbereitung gehe ich in meinen bereits 16 Marathon.
Mein Training für den LCC Marathon startete am 11. August 2008. Die wöchentlichen Trainingskilometer pendelten sich dabei um die 70km ein. Mit 7. Septmeber bekam ich dann Probleme mit dem rechten Schienbein, eine erzwungene Laufpause bis zum 22. September lies sich nicht vermeiden. Danach ging es bis zum 05. Oktober nur zäh dahin, keine Zeit durch die Planung des Nightruns hätte mich schon fast den Marathon absagen lassen.
Durch umfangreiches, aber nicht zu intensives Training in den letzten 3 Wochen, kam ich dann aber doch noch in Form. Mit einem Trainingsumfang von 125km, 105km und 42km in den letzten Wochen gehe ich morgen einigermaßen Vorbereitet in den Herbstmarathon.

Gerneralprobe in Straßhof

2008-10-19T08:35:00.003+02:00

Gestern Nachmittag war Wolfi, Martin S. und ich in Straßhof bei der Schlußveranstaltung des Weinviertler Laufcups, ein 10km Lauf.
Mein Ziel war es den Lauf in etwa bei 39:10 zu beeenden, das wäre auch meine geplante 10km-Durchgangszeit beim LCC-Marathon. Wie immer kam es dann aber doch wieder schneller, dafür aber ein sehr gleichmäßiges Rennen mit einem 3:51min/km Schnitt und einer Zeit von 38:30. Am Ende bin ich noch auf Sebek Martin aufgelaufen und wir haben das Rennen gleichtzeitig beendet. Wolfi war kurz nach uns mit einer 41:53 ins Ziel, im fehlte dieses Jahr einfach die Tempohärte.
Mein Lauf war nach die 10km noch nicht zu Ende, ich legte anschließend noch eine Runde von 2,7km zurück und fühlte mich dabei noch relativ gut.
Ob ich jetzt aber das Tempo von 3:56min/km beim Marathon halten kann, steht noch in den Sternen. Das wichtigste ist, die ersten 10km nicht zu überpacen und langsamer als das geplante Marathontempo anzugehen. Aber das ist leichter gesagt als getan, wenn ich es nicht mal bei einem 10km Lauf schaffe ;-)
Noch 7 Tage!!!

noch 17 Tage...

2008-10-09T06:32:00.002+02:00

Nach dem das Nightrun Wochenende vorbei ist, hab ich auch endlich wieder mehr Zeit Sport zu treiben.
Diese Woche wird mein erster langer Lauf, als Vorbereitung für den LCC Marathon am 26. Oktober über 30km anstehen. Ich hab mir momentan einen Plan von Herbert Steffny rausgesucht, nachdem ich seit Montag trainiere. Der beeinhaltet eher lockere Läufe, als ein anderes Konzept als das, das ich von Greif gewohnt war. Bei Greif gab es zwei Tempoeinheiten pro Woche, die an die Schmerzgrenze gingen. Sogar der lange 35km Lauf ging mit der Endbeschleunigung im Marathontempo ans eingemachte.
Bei Steffny finde ich als einzige "harte Einheit" einen 10km Lauf in 4:30min/km, das ist um 45Sekunden langsamer als bei den Greif Plänen. Und der langer Lauf wird lediglich in einem 5min Schnitt gelaufen. Ob das zum Erfolg führt, mag ich zu bezweifeln.
Mir kommen die Pläne aber trotzdem entgegen, da ich durch die Trainiongseinschränkunge der letzten Wochen keine schnelleren Einheiten vertrage. Man wird sehen, was man mit gemütlicheren Laufen erreichen kann.
Noch 17Tage bis zur Hinrichtung ;-)

Schritt für Schritt bergauf

2008-09-28T19:11:00.003+02:00

So, nun langsam komme ich wieder zum Kilometern sammeln. Nachdem ich ja über 2 Wochen ausser Gefecht gesetzt war, bestritt ich letzten Montag meine ersten Laufkilometer. Am Mittwoch folgte dann eine schnellere Draufgabe über 1 Stunde. Nach diesem Lauf ging's aber mit der Motivation wieder bergab, da ich am Abend wieder leichte Schmezen hatte.

Nach einer Laufpause am Donnerstag startete ich Freitags den nächsten Versuch. Wieder eine Stunde, diesmal aber ohne Schmerzen.

Was jetzt folgt, ist probieren und studieren. Ich hoffe in den letzten 4 Wochen zum Marathon noch 3 längere Läufe über 2 Stunden zu laufen, was schnellers sollte hoffentlich auch dabei sein.

Mein Ziel habe ich schon wieder zurück geschraubt, eine Zeit zwischen 2:55-3:00 sollte mit dem momentanigen Training drinn sein.

Keep well,

Martin

P.S:

Zur Erinnerung, am kommenden Samstag, 04. Oktober findet in Bisamberg unser AVIA Nightrun statt.

Laufpause seit 08. September

2008-09-15T11:39:00.002+02:00

Seit ca. 1 Woche muss ich ohne Lauftraining auskommen. Der Grund dafür ist eine Verletzung einer Sehne zwischen vorderen Schienbeinmuskel und Sprunggelenk des Fußes. Wie lange die Pause dauern wird, kann ich momentan noch nicht sagen. Aber zum Glück sind es bis zum LCC Marathon noch 7 Wochen, d.h. ein bißchen Training wird sich dann hoffentlich noch ausgehen ;-)

Wiener Businesrun 2008

2008-08-29T18:57:00.003+02:00

Kaum zurück vom Großglockner war ich schon wieder beim nächsten Event im Einsatz.
Diesmnal als Starter für meine Firma Telekom Austria Team Atemnot1 beim Businessrun im Prater.
Noch nicht wirklich erholt und dennoch zufrieden mit meiner Leistung überquerte ich mit 14min12 die Ziellinie der 4km Wettkampfstrecke. Dicht gefolgt hinter mir Hubsi, der eine starke Leistung bot und nur ein paar Sekunden hinter mir ins Ziel kam.
Im Anschluß feierten wir noch mit ein paar Bier im Zielgelände und ließen den warmen Sommerabend in Ruhe ausklingen.

am Dach Österreichs

2008-08-27T20:45:00.009+02:00

Die Frage "warum tue ich mir das an" stellt sich fast jeder Sportler einmal, egal ob er einen 10km Lauf, Halmarathon, Marathon, Ironman oder einfach nur den Großglockner besteigt.

Wenn man sich an einem kalten Sommermorgen nach einer schlaflosen Nacht aus dem Bett quält, die Füße von lauter Blasen schmerzen und man sich mit vollen Gepäck dahinquält, kommt schon mal die Frage, "was mach ich da eigentlich".

Fast immer kommt die Antwort nach kurzer Zeit später. Die Ruhe, die Schönheit der Natur, das Licht, das dann über einen Felsgrat bricht, tausend Tautropfen aufleuchten lässt, die kühle Luft , der uns aus einer Senke entgegen weht, Farben, Lichter, die Weite, die Höhe ,die Lust, den Fels anzupacken und los zu klettern, die manchmal fast unendlich scheinende Sicht, der tiefblaue Himmel am Gipfel .... die Liste ließe sich fast unendlich fortführen.

Wer in die Berge geht, wird es verstehen. Wer nicht, wird sich wohl kaum meinen Bericht durchlesen, oder danach auch nicht klüger sein.

Man muss es einfach selbst elebt haben, den Gefühl der Freiheit, jederzeit entscheiden zu können wie es weiter geht, nicht in Regeln und Abläufen eingezwängt zu sein und die Seele einfach baumeln lassen,

Wer dieses Gefühl einmal miterlebt hat, wird den Bergen immer Treu bleiben und immer den Zwang haben einen Gipfel zu stürmen und zu erobern.

Und wenn es schlussendlich nur den Grund hat sagen zu können: " Ich hab mich auf 3798m gequält, ich war am Dach Österreichs".

kurze Auszeit

2008-08-24T17:41:00.002+02:00

Morgen nehme ich mir für 3Tage eine Auszeit und fahre mit meinen Vater auf den höchsten Berg Österreichs, den Großglockner.
Geplant ist morgen die Anreise und die Besteigung bis zur ersten Hütte. Am Dienstag geht's dann ab zum Gipfel und Abstieg wieder bis zur Hütte und nochmals nächtigen. Am Mittwoch werden wir dann in Ruhe wieder nach Hause düsen.
Mal schauen was das Abenteuer "Großglockener" mit sich bringt.

Was geht dieses Jahr noch?

2008-08-14T16:50:00.004+02:00

Nach einem Motivationstief während und nach dem Urlaub, geht's schon langsam wieder bergauf.
Die Halbdistanz in Podersdorf hab ich trotzdem gestrichen, mir fehlt momentan einfach die Lust mich über 4 Stunden lang zu quälen ;-)
Die Lust für einen Marathon ist dennoch geblieben und so hab ich mich kurzerhand entschlossen beim LCC Marathon im Prater am 28. Oktober zu starten. Vorraussetzung dafür ist natürlich eine verletzungsfreie Vorbereitung und das Durchhaltevermögen bis Ende Oktober.
Fokus dabei liegt sicherlich hauptsächlich beim Laufen, dennoch möchte ich schwimmen und radfahren nicht vernachlässigen. Um den Kilometerbolzen ein Ende zu setzten möchte ich spätestens Ende August noch einen Laktattest machen und mich mindestens 3mal in der Woche auf Lauftechnik konzentrieren.
Wie es leicht und flokig es gehen kann seht ihr hier:

Der Trainingslauf beginnt ab etwa 2min des Videos. 15Miles in 1:16:17, das entspricht 24,1km und einen Kilometerschnitt von 3:10min

Sand, Meer, Alkohol und Zigaretten

2008-08-10T19:22:00.002+02:00

Gestern bin ich von meinen 1-wöchigen Griechenland Urlaub aus Zakynthos zurück gekehrt. Und es war wieder ein schöner und sehr heisser Urlaub. Nach dem ersten Tag dachten wir schon, dass es ein Kurztripp werden wird, weil 2km westlich von Laganas war ein Waldbrand ausgebrochen. Die Feuerwehr konnte aber schlussendlich das Feuer innerhalb von 24h unter Kontrolle bringen.

Sportlich war ich nicht sehr aktiv, mehr als 20min Strandlauf mit Robert war leider nicht drinn. Dafür konnten wir viel Sonne, Bier und Ouzu tanken. Das Laster mit den Zigaretten konnte ich zum Glück danach wieder eindämmen ;-)

Sommer, Sonne, Sonnenschein...

2008-07-25T10:44:00.002+02:00

Nachdem das Wetter bei uns ja nicht so besonders ist, geht's nächste Woche Freitag in den wohlverdienten Urlaub in den Süden. Zielflughafen, Zakynthos in Griechenland.
Mit dabei so wie letztes Jahr in Falaraki Robert und Max und diesmal neu dabei Kurtl.
Wir werden in einem Apartment am Strand in der Partybucht von Laganas herbergen. Sicher weden auch ein paar erholsame Tage dabei sein, aber die meiste Zeit ist halt Party machen und fortgehen angesagt.

Am 8. August werde ich wieder im Lande sein und dann beginnt eine kurze Vorbereitung für die Halbdistanz am 30. August in Podersdorf. 3 Tage vorher werde ich noch beim 5km Businessrun auf der Prater Hauptalle starten.
Auf jeden Fall habe ich noch vor einen Marathon dieses zu bestreiten. Wo der sein wird, steht noch in den Sternen, in Frage kommen momentan der "Run into the sun" in Güssing (28.09.), Graz oder München (12.10.), LCC oder Frankfurt (26.10.) oder Mailand (23.11). Der letztere wird aber vermutlich schon zu spät sein, den eine Woche später würde die Vorbereitung auf "Ironman Austria 2009" beginnen. Die Entscheidung wird spätestens Mitte September fallen.

Es ist geschafft/ Ironman Switzerland 2008

2008-07-17T15:06:00.002+02:00

Am Montag Abend bin ich aus meinen "Abenteuerurlaub" Zürich zurückgekehrt. Mit in der Tasche eine neue Bestzeit, mit der ich überraus zufrieden bin aber dafür hart kämpfen hab müssen.

Zum Bewerb selber, sehr gut organisiert, genug Helfer auf der Strecke und beim Laufen alle 1,5-2,5km eine Verpflegungsstelle. Normalerweise ein ideale Vorraussetzung von einen perfekten Tag.

Leider machte uns aber der Regen einen Strich durch die Rechnung, es regnete bereits am Samstag und am Wettkampftag war die einzige trockene Phase beim Laufen.

Das Schwimmen war hierbei auch kein Problem, zum Glück konnte sich Hans und ich bei den Damensektor einschmuckeln. Unglaublich wie dizibliniert es da zugeht, keine Schlägerein oder Gedränge. Das war vermutlich mein erster Ironman bei dem ich nur einen Schlag auf die Brillen bekommen habe und das war natürlich von einen Mann ;-)

Zwischendurch konnte ich sogar mit Hubsi um die Wette schwimmen. Wer glaubt unter 2200 Leuten beim Ende des Schwimmens nie einen bekannten zu treffen, irrt gewaltig. Wie sind sicher die letzten 1000m Seite an Seite geschommen ;-)

So nun aber zu den schlimmsten Alptraum, 180km bei Regen und 15 Grad durch die schweizer Alpen. Martin war natürlich so gescheit und vergass seine Ärmlinge in der Wechselzone, damit gehört ich zwar zu den schnellsten in T1, musste aber bei den Abfahrten fürchterlich zittern.

Der 90km Rundkurs führt 30km komplett flach am Ufer des Zürisee entlang, danach geht es in eine wellige Bergauf/Bergabpassage, die nie Ende will, bevor es wieder auf den alten Rundkurs der letzten Jahre ging. Der besteht aus einen ca. 6km gleichmäßigen Anstieg, einer kürzeren Abfahrt und dann ein langes nicht steiles Bergaufstück an der Eisenbahnstrecke entlang. Dort herrschte dieses Jahr Gegenwind, in der 2ten Radrunde kam es mir vor als würde ich dort stehen. Danach eine rasante Abfahrt mit Aufliegerverbot an den See zurück, sehr gefährlich bei Regen, besonders wenn die Finger für die Bremsen eingefroren sind ;-)

Dann ca. 10km Richtung Landiwiese zurück, bevor es mit einem kräftigen 1km Anstieg am Heartbreakhill raufgeht. Hier vielen Dank an Hubsis und meine treuen Fans, die sich bei Wind und Wetter oben abgefroren haben.

Zu meiner Leistung am Rad will ich nich viel sagen. Locker die ersten 30km angegangen, trotz Ergomo komplett in die Hügeln verausgabt, nach der Abfahrt am Seeufer wegen eingefrorenen Füßen keinen Druck zusammengebracht. Die 2te Runde wurde ich am Berg dafür bestraft und konnte mich nur mehr mit einer 12min langsameren Zeit als Runde 1 ins T2 retten.

Die Laufstrecke ist nich gerade die einfachste, es stehen 4x10,5km an, wobei 3Bergaufpassagen dabei sind und ab der 3ten Runde viel überholt werden muss. Vorteilhaft sind die vielen Verpflegungsstellen, die mir leider in 3ten Runde zum Verhängnis wurden. Eine ausgelassen, bei der nächsten kein Gel bekommen und dann war 2,5km leider keine. Wie leer man dann sein kann, bekam ich bitter zum spüren. War in meinen ganzen Leben noch nie so leer ohne Energie, an Laufen ist dabei nicht mehr zu denken und ich war kurz davor mich in eine Wiese zu legen. Schneller als erwartet wirkte dann aber die reingeschossene Kohlenhydrate in Form von PowerBar ;-) Und dann konnte ich auch bis zum Schluss weiterlaufen. Das und einmal Pippi gehen waren die einzige Laufpausen die ich einlegte.

Mit 9:41:30 bin ich dann durch den Zielkanal und ins Ziel. Leider eine Entäuschung, da die Stimmung in Klagenfurt deutlich besser ist. Das war mein erster Ironman bei dem ich keine Gänsehaut beim Zieleinlauf hat.

Was ich aber trotzdem sagen muss, Ironman Switzerland wird seinen Ruf als schwieriger Ironman sehr gerrecht. Und ich denke die neue Radstrecke ist zu den vergangenne Jahr nicht wirklich leichter geworden. Sicher spielt das Wetter da auch mit, aber wegen dem welligen 1ten Teil und danach immer langen, nicht steilen Anstiegen und kurzen Abfahrten glaub ich eher ein langsamere Strecke. Mit Klagenfurt als gar nicht zu vergleichen.

Ach ja noch kurze meine Teilzeiten: Swim 1:02:45, T1 1:06, Bike 5:15:50, T2 1:37, Run 3:20:10. Gesamt 83 und 18ter in meiner Alterklasse. Auf eine Slot fehlten mir in etwa 10min.

Hubsi legte eine unglaubliche Leistung hin, verbesserte mit null Training seinen Bestzeit auf 10:14 und blieb bei allen 3 Disziblinen konstant schnell. Bin gespannt was er mit regelmäßigen Training leisten könnte, villeicht haben wir ja einen neuen Profisportler in unseren Reihen ;-)

Manfred konnte an seine letztjährige Leistung leider nicht anknüpfen und finishte mit 10:23. Hans kämpfte sich mit 10:52 ins Ziel.

Während dem Wettkampf und auch danach schwor ich mir nächstes Jahr eine Ironmanpause einzulegen. Was wurde daraus? Die €399.- für Kärnten nächstes Jahr sind schon überwiesen. Nachdem soviele Trainingskollegen starten, konnte ich leider auch nicht auslassen ;-)

weitere Fotos aus Frankfurt

2008-07-09T19:04:00.005+02:00

Ironman Germany Frankfurt 2008

2008-07-09T11:06:00.005+02:00

Montag Abend bin ich aus Frankfurt vom Ironman Germany zurück gekehrt. Und was ich da an Begeisterung gesehen habe, übertrifft wohl jeden der 4 Ironman die ich bis jetzt in Klagenfurt gefinisht habe.
Schwimmstart ist im 14km südlich gelegenen Langener Waldsee, die Anreise ist vielleicht ein bißchen kompliziet, aber bis 6Uhr fahren Shuttlebusse von Frankfurt, natürlich auch für Zuschauer.
Für Spätaufsteher wie Kathi, Mark und ich geht dann natürlich auch das Taxi, um 5min vor dem Start dort zu sein ;-)
Die Radlstrecke geht dann durch Frankfurt und in den Norden, wobei 2 Schleifen gefahren werden. Die einzelnen Highlights wie "The Beast" , "The Hell", "Heartbreak Hill" sind leicht mit dem Auto zu erreichen und so konnten wir mit dem Auto von Alex alle beide bei jedem Highlight anfeuern.
Die Laufstrecke ist dann ein 4x zu umrundentet Kurs am Main entlang. Die Begeisterung dort ein Wahsinn, nur vergleichbar mit der Stimmung rund um die Ironman City in Klagenfurt. Ein Krumpendorf gibt's dort nicht ;-)

Nun aber zu den beiden Helden.
Ali mit einer tollen Schwimmzeit, einer konstanten Radleistung und einer fast konstanten Laufleistung kam mit 12h16min in Ziel, wäre die letzte Runde nicht gewesen, wäre eine Zeit unter 12h möglich gewesen.
Alex mit einer starken Schwimmzeit unterwegs, kämpfte mit starken Magenprobleme auf der 2ten Radschleife und gab dann entkräftet in der Wechselzone auf.

Cathi und Marcus, die ich leider immer verpasste ;-) , finishten mit tollen Zeiten, Cathi und 11Stunden und Marcus sogar unter 10Stunden.

Für mich geht's jetzt schon in die heiße Phase des Ironman Zürich. Donnerstag zu Mittag werden Hubsi und ich nach Bregenz aufbrechen. Nach einer Nacht schlafen fahren wir dann gleich in der Früh nach Zürich. Am Freitag Nachmittag treffen wir uns dann mit Hans und Manfred um eventuell nochmals die Strecke mit dem Auto abzufahren.

Das ist mein letzter Blog vor Zürich, ich hoffe euch nur positives nächste Woche berichten zu können ;-)

Noch 4Tage!!!

Taperwoche 2 beendet

2008-07-05T11:02:00.002+02:00

Mit Geamt 8h10min hab ich heute die 2ter Taperwoche mit einem kurzen Racebric beendet. Dabei war ich 1h30 gemeinsam mit Hubsi mit dem Bike im Kreuttal unterwegs und danach noch für eine halbe Stunde laufen. Natürlich alles gespickt mit kurenz Intervallen im Renntempo.
Heute Nachmittag geht's dann los nach Frankfurt, ALi und Alex anfeuern. Ich bin schon sehr gespannt, wie gut die Deutschen in der Organisation sind.

LG,
Martin

Formüberprüfung bei der Sprintdistanz in Schönkirchen

2008-06-30T21:03:00.003+02:00

Gestern starteten einige Bisamberger Vereinsmitglieder und ich bei der Sprintdistanz in Schönkirchen/Reyersdorf. Die Distanzen, 500m schwimmen im 50m Becken mit 20" Startintervallen, 20km auf einer fast kompletten flachen Wendestrecke und 2x2,5km um das Freibad laufen.
Und herausgekommen ist mein erster 3ter Platz und der Sieg in der M Elite1. Zwar bei keinen besonderen Startfeld, aber was soll's, zufrieden bin ich allemal.
Nur kurz zu meiner Leistung, Schwimmen hat perfekt funktioniert. Das was ich im Becken ohne Neo drauf habe, habe ich gezeigt. Radfahren ist verbesserungswürdig, momentan trete ich zu hohe Gänge bei Trittfrequenzen um die 70-75, das ist eindeutig zu wenig. Dafür bin ich mit der getretenen Leistung sehr zufrieden, 30min komplett in Aeroposition und mit durchschnitllich 220W. Beim Laufen merke ich das es gut läuft, trotzdem fehlen mir die schnellen Sachen. Vor 2 Jahren hätte ich bei der Laufleistung noch über mich selber gelacht ;-)
Aber nun zu den Teilzeiten, 8min23 im Wasser (1:41min/100m), 2:27min in der T1, 30min03 am Rad (39,9km/h) und 17min53 zu Fuß (3:35min/km).
Was heißt das jetzt im Detail für Zürich. Rein gar nichts, denn eine Sprintdistanz hat absolut nichts mit einem Ironman zu tun und kann auch leider zeitlich nicht übertragen werden. Am 13. Juli zählt nur punktgenaue Form, Ernährung und das wichtigste Stategie.
Was mir der Wettkampf aber sehr wohl gebracht hat, ist Selbstvertrauen und die Gewissheit richtig trainiert zu haben.
Aber nun zum wichtigeren, zu meine Trainingskollegen. Hubsi und Stefan trennten schlußendlich nur 3". Hubsi war im Becken und beim Radfahren ein bißchen stärker, dafür hat Stefan beim Laufen zurück geschlagen. Schlußendlich waren die 3" auf Hubsis Seite.
Ali als 12te gestartet, entstieg als erste aus dem Wasser und gab diese bie zum Ziel nich mehr ab. Mit einer konstanten Leistung wurde sie dann Gesamt 9te. Auf jeden Fall ein aufbauender Wettkampf für Zürich.
Heidi schlägt sich immer besser und konnte beim Schwimmen eine tolle Teillsitung erziehlen. Als Gesamt 23te konnte sie die U23 Wertung für sich entscheiden.
Bei Alex fehlt momentan das Erfolgserlebnis. Mit einer tollen Schwimmzeit kann er seine Rad- und Laufform nicht rüberbringen. Ich bin mir sicher, bei einem guten Wettkampf platz der Knoten und er ist wieder da. Können wir nur hoffen, dass das Zürich sein wird.
Erwin und Ferdinand unseren neuen im Tri Team schlugen sich sehr brav und kämpften sich mit tollen Zeiten ins Ziel. Beiden hat nun das Triathlonfieber gepackt und das nächste Ziel steht für bei fest, die olympische Distanz.

Damit beginnt für mich Peak2, die am Wochenende in Frankfurt beim zuschauen des Ironman Germany endet.
Trainiert habe ich die vergangene Woche genau 10Stunden, also ganz anders als letztes Jahr , wo ich zur gleichen Zeit noch 14h/Woche trainiert. Bin gespannt, ob mir die Erholung dieses Jahr mehr bringt.

Noch 13Tage, es wird spannend..

Licht am Ende des Tunnels

2008-06-22T18:59:00.002+02:00

Momentan gibt es nichts besonderes zu erzählen. Die Ruhewoche war im wahrsten Sinne des Wortes ruhig und brachte keine besonderen Höhepunkte.
Gestern war ich zum Abschluß mit Hubsi auf einer 80km Donauinselschleife mit einigen Aero-Intervallen unterwegs. Danach war ich dann noch für 45min im 4:20min/km Tempo laufen. Fazit: Noch leicht müde Beine beim Biken, dafür gute lockere Pace beim Laufen. Einziges Problem ist noch immer ein leichte Schmerz in der Hüfte, der von km zu km stärker wird.

Mit dem morgigen Tag beginnt dann die 2-wöchige Peak- oder Taperphase, d.h. das Zuspitzen der Form für den Wettkampf. Diese zwei Wochen bestehen aus ca. 10-12h Trainingsstunden, die einzelenen Einheiten sind eher kurz mit intensiven Intervallen gehalten. Genau in der Mitte der Taperphase steht die Sprintdistanz 500/20/5 in Schönkirchen/Reyersdorf am Programm, die ich bestimmt nicht mehr voll nehmen werde, die Zeichen stehen dann schon eher auf Erholung.
Am Ende der 2ten Taperwoche reise ich mit Kathi und Mark nach Frankfurt zum Ironman Germany. Dort werden wir Ali, Alex, Marcus und Cathi anfeuern.
Am Donnerstag drauf werden Hubsi und ich nach Zürich aufbrechen. Die erste Übernachtung wird aber noch in Vorarlberg stattfinden, damit wir Freitag vormittag in Zürich sein können. Wir wollen auf alles Fälle die Strecke noch mit dem Auto abfahren und am Samstag nur mehr für den Wettkampf ausspannen.
Momentan prägt dort noch die Europameisterschaft das Stadtbild, in 3 Wochen werden dort aber wieder 2000 Sportler aufeinandertreffen mit einem besonderen Ziel, TO BE AN IRONMAN.

Noch 20Tag bis zum Race of the Year.

ab in die Ruhewoche!

2008-06-15T14:26:00.002+02:00

Mit dem morgigen Tag steig ich in die letzte Ruhewoche vor dem Ironman Zürich ein. Zum Glück, denn noch eine Belastungswoche hätte ich wohl kaum durchgehalten.
Mein Verkühlung habe ich zum Glück auch schon einigermaßen überwunden, Schnupfen und Husten quälten mich doch schon sehr lange.
In der letzten Woche war meine größte Sorge das Verhältnis zwischen Be- und Entlastung zu finden. Da ja die EM schon begonnen hat, finde ich auch nicht mehr übermäßig Zeit zum trainieren. So musste ich mich mit ein paar Lückenfüller und wahrscheinlich toten Kilometer zufrieden geben.
Was folgt nach der Ruhewoche?
Danach beginnt die 2 wöchige Taperphase. Ob ich die genauso wie letztes Jahr gestelten werde, oder komplett umändere, steht noch in der Sternen. Ich lasse es euch auf jeden Fall übernächste Woche wissen.

krankheitsbedingter Dämpfer nach sehr guten Wettkampf

2008-05-31T10:37:00.002+02:00

Inzwischen sind 1 Woche nach St. Pölten vergangen und seit 4 Tagen kämpfe ich gegen eine hartnäckige Verkühlung.
Am Montag und Dienstag hatte ich mich noch mit 2 Tempoeinheiten am Rad bedient und am Nachmittag spürte ich schon leichtes Halsweh. Am nächsten Tag war ich dann komplett bedient mit Halsweh, Gliederschmerzen und Schnupfen, wie man sich die Zeit vertreiben kann mit einem ganzen Tag im Bett, weiss ich jetzt auch ;-)
Danach wurde es wieder einigermaßen besser, das Halsweh ist zum Glück weg, dafür ist der Schnupfen stärker geworden und ein leichter Husten macht sich auch bemerkbar.
Gestern Abend probiert ich dann wieder einen lockeren Lauf mit 2x3km Tempoeinheiten mit ca. 4:15min/km. Beim 2ten Intervall gab es mir dann plötzlich einen Stich in der linken Hüfte, gleicher Schmerz wie letztes Jahr Anfang Mai herum. Zum Glück kenn ich ja jetzt schon ein paar Lockerungsübungen von der Phsiotherapie von letzten Jahr.
Wie's jetzt weiter geht? Heute noch anfeuern meiner Trainingskollegen und Freunde Ali und Alex auf der Donauinsel. Na ja, und die Trainingswoche ist schon gelaufen für mich, morgen werd ich eine Radeinheit probieren, und dann hoffe ich dass ich fit in die nächste Woche gehen kann.

Ironman 70.3 St. Pölten

2008-05-25T19:12:00.005+02:00

Gestern startet ich zur Formüberprüfung beim Halbironman in St. Pölten.

Als erstes mal zur Organisation und Streckenführung: Sehr guter organisierter Wettkampf mit Zieleinlauf im ehem. Tennisstadion von St. Pölten. Falls das Stadion mal komplett voll sein sollte, geht dort echt die Post ab ;-)

Die Schwimmstrecke findet auf zwei Seen statt, nach ca. 1000m geht's mit Landgang über die Traisen und dann in den Ratzersdorfer See um nochmals 900m zurück zulegen. Aufgrund der Wellenstarts und sehr breiten Startbereich fast keine Schlägerein.

Die Radstrecke beginnt sehr flach auf der S33 Richtung Krems. Ab Hollenburg wird's dann das erste mal ernst, der Anstieg ist mit 4km nicht richtig lang, weist aber insgesamt 130HM auf. Nach einer rasanten Abfahrt geht's dann 30km an der Donau mit ein paar Wellen entlang, mit Sicherheit aber die schnellste Teilstrecke wenn der Wind passt.

Dann kommt aber auch schon der 2te und schwierigste Anstieg, 8,4km mit einer Höhendifferenz von 340HM, am steilsten über ca. 3km mit gleichmäßigen 8%.

Nach wieder langen Abfahrten, kleinen Anstiegen, die man aber voll nehmen kann, folgt der Schlußanstieg nach Obritzberg, zwar nur mehr 2km mit 90HM, aber nach 75km geht der ordentlich rein ;-)

Danach folgt noch eine lange Abfahrt zurück zum See.

Die Laufstrecke weist nur kleine Erhebungen bei den Brücken auf, ist 2mal 10,5km zu bewältigen und mit Wasserstation alle 2km abgesichert. Leider fehlen im Zentrum St. Pölten die Zuschauer.

So, aber nun zu meiner Leistung. Für einen Trainingswettkampf perfekt. Schwimmen war Aufgrund der nichtvorhanden Schlägerein sehr gut. Hab sofort in meinen Rythmus gefunden, bin bis kurz vor dem ersten Austieg im Wasserschaten von Steven geschwommen und konnte dann im 2ten See nochmals Gas gegeben. Mit 32:34 eine für mich tolle Zeit, da die 300m Landgang auch eingerechnet sind.

Das Biken war Dank des Ergomo wieder sehr gut eingeteilt, auf den flachen Passagen immer zw. 190W-210W getreten und auf den Bergen so um die 250W. Anbei die Graphik.

Was sich leider nie ändern wir, ist das Winschattenfahren. Nicht mal der Wellenstart und die Kampfrichter konnten dies verhindern, zwischen Krems und der Abzweigung nach Gansbach rauf waren Pulks mit bis zu 10Leuten keine Seltenheit. Eigentlich beschiss für jeden Triathleten, aber wer sich gern selber anlügen möchte... Mit Durchschnittlich 202W, 35km/h und einer Zeit von 2:32:46 bin ich in T2 gefahren. Sehr zufrieden bin ich vom Halten der gleichen Leistung von der Olymp.- zur Halbdistanz. Mal schauen ob ich das in 7 Wochen auch auf den 180km halten kann.

Und das Laufen ging überraschend gut, sofort ein guten Rythmus gefunden und nicht mal die Hitze auf der 2ten Hälfte konnte mir was anhaben. Gerade mal auf den letzten 1,5km bekam ich starkes Seitenstechen und musste beim Tempo zurück stecken. Mit eine HM-Zeit von 1:28 bin ich mit 4:37:17 Gesamt durchs Ziel. Für mich was es ein GROßARTIGER Wettkampf und ich konnte endlich das rüberbringen, was ich drauf hab. Was mich ein bißchen depremiert ist die ausserirdische Form anderer Teilnehmer. Gesamt nicht mal unter den besten 100tert und in meiner Altersklasse nur 23ter. Anscheinend mach ich noch immer irgendwas falsch, obwohl ich mein Training stark optmiert habe.

Aber nun zu meinen Freunden und Trainingskollegen. Hubsi distanzierte uns wieder mal beim Schwimmen, er ist das typische Beispiel, dass man mit Technik mehr erreichen kann als mit Umfang.

Steven musste dann am Ende der Radstrecke und Laufen mit Krämpfen kämpfen und erreichte mit 5:13:33 das Ziel.

Hubsi wurde nur von starken Rückenschmerzen aufgehalten und krazte mit 5:02:22 an der 5Stunden Marke.

Wie geht's jetzt bei mir weiter, es folgen noch 3 Belastungswochen, bevor nach einer Ruhewoche das Tapern für Zürich beginnt. Für die restlichen Wettkämpfe bis dahin werde ich mich kurfristig entschließen.

6 BDJ'ler beim Berndl Crosslauf

2008-05-18T17:04:00.004+02:00

Gestern gegen 17:20 starteten Hubsi, Robert, Ferdinand, Martin S., Kaini und ich beim 7. Bisamberger Florian Berndl Crosllauf. Dabei sind 13,8km mit c. 350HM zu bewältigen. Wer schon mal mitgelaufen ist, weiss das es die kleinen Anstiege und zum Schluß die hohe Allee in sich haben. Und genau dieses war auch gestern wieder die größte Herausforderung.
Den ersten Kilometer sind wir natürlich wieder mal viel zu schnell angegangen, 3:25min/km sind einfach zu schnell zum Beginn.
Am Anfang war gleich mal klar, um den Sieg werden wir heute nicht mitreden können, den Busl Norbert vom ULT Deutsch Wagram hatte nach 1km schon über 100m Vorsprung.
Ich lief die ersten 2-3km mit einer Gruppe bestehend aus Peterl Martin, Jung Norbert, Weinzettel Michael, Sebek Martin und Hubsi. Für viele war das Anfangstempo von 3:25, 3:46 und 4:15 aber schon zu Hoch.
Ab der Veitskirche hatte ich nur Martin S. hinter mir, den ich aber bei der Verpflegung in Hagenbrunn abhängen konnte. Danach lief ich mein eigenes Tempo, km4-7 3:50, 3:54, 3:44 und 4:22.
Am Weg die Hohe Allee hinauf überholte mich Jung Norbert, am Berg anscheinend sehr gut trainiert. Die ersten 2 Kilometer den Berg hinuter liefen wir noch gemeinsam, km8 u. 9 4:48 u. 3:25. Danach lief es bei mir aber wieder sehr gut, und ich konnte richtig Tempo machen bis zum Schießberg. km10 und 11 in 3:18 und 3:26.
Am Schießberg hab ich dann nochmals so richtig riskiert und volles Tempo darüber genommen. Die letzten 2,8km waren dann nur mehr eine Quälerei, km 12 und 13 in 3:36 und 3:33.
Mit letzter Kraft konnte ich mich als Gesamt 2ter mit 52:17 ca. 20" vor Nobert Jung ins Ziel retten. Ungefärdertet Sieger war Norbert Bussl mir 50:30.
Martin S. und Hubsi rundetet das super BDJ-Ergebniss mit den Plätzen 5 und 7 ab. Robert wurde 19ter, Ferinand 38ter und Kaini 57ter.
Nächste Woche ist jetzt eine Ruhewoche angesagt, bevor es am Samstag nochmals ernst wird, mit dem Ironman 70.3 in St.Pölten.

guter Start in die Triathlonsaison

2008-05-13T08:53:00.006+02:00

Am Samstag startet der erste Testwettkampf der Triathlonsaison mit der olymp. Distanz in Obergrafendorf. Die Bisamberger Dorfjugend konnte dabei 10 Starter stellen, Wolfi, Erwin, Peter und Ferdinand auf der Sprintdistanz (0,3/13,3/3,3) und Hubsi, Stefan, Heidi, Ali, Alex, Thomas und ich bei der olymp. Distanz (1,4/40/20).
Wolfi schrammte bei seinem ersten Tri-Wettkapmf mit dem 4 Platz am Stockerl vorbei. Erwin, Peter und Ferdinand konnte alle 3 ohne größere Probleme mit einer guten Zeit finishen und sind sich schon sicher, das war nicht der letzte Triathlon.
Bei der olymp. gab es durch die hohe Starterzahl schlimme Schlägerein im Wasser, mit denen ich momentan nicht wirklich zurecht komme. Mit 22:22 bin ich ziemlich fertig aus dem Wasser gestiegen, 1min hinter dem Trio Hubsi, Ali und Stefan.
In der T1 ging's ziemlich gut, nur beim ausziehen des Neos blieb der Chip hängen und ich bemerkte es leider erste auf der zweiten Laufrunde.
Auf der Radstrecke dauerte es ein bißchen bis der Puls wieder im Normalbereich war, ab da an konnte ich Druck auf die Pedale bringen. Die drei Runden konnte ich Dank Ergomo sehr gleichmäßig fahren, alle im Bereich um die 200W und Aeroposition. Die einzigen Ausreißer waren auf den 2 Anstiegen, da waren für kurzem momentan Wattzahlen von 300-350 am Tacho.
Mit 1:08:35 und einem 36,3 Schnitt kam ich in die T2.
Beim Laufen konnte ich nur einen Höhenpunt setzten und der war beim Zieleinlauf schon in Runde2. Ich bemerkte ca. bei der Hälfte, dass ich keinen Chip mehr am Bein hatte. Bei Start/Ziel fragte ich einen Anweiser, ob ich kurz in Wechselzone könnte um zu kontollieren, ob der Chip am Platz liegt. Er wies mich direkt durch den Zielkanal ein. In diesem Moment bog auch König Norbert in den Zielkanal ein, er hatte schon die 3 Runden hinter sich. Unter tosenden Abplaus verlor ich das Duell im Sprint ;-)
Zum Glück fand ich den Chip im Hosenbein des Neos und konnte so die dritte Runde auch noch in Angriff nehmen. Mit einer Zeit von 39:43 auf den 10er bin ich einigermaßem zufrieden.
Die Endzeit von 1:12:44 bedeutet für mich neue Bestzeit auf der olymp. Distanz.
Aber nun zu den anderen, Heidi konnte ihre erste olymp. Distanz finishen, Thomas kam mit mir in T2 und musste nur beim Laufen seinen Tempo Tribut zollen, Hubsi war auch bis zum Laufen sehr gut unterwegs, musste dann aber wegen Magenschmerzen aud den ersten 6km einen Gang zurück schalten, und Ali, Alex und Stefan unterstreichen mit neuen Bestzeiten ihr gute Form in dieser Saison.

Nächster Wettkampf, und dann schon eine richtige Formüberprüfung für den Ironman ist am 24. Mai die Halb-Ironman Distanz in St. Pölten, bei der Stefan, Hubsi und ich an den Start gehen werden. Zur gleichen Zeit, aber anderes Bundesland, wird Ali, Alex und Hans in Linz ihre Form unter Beweis stellen.

voller Angriff oder doch eher vorsichtig?

2008-05-09T19:15:00.002+02:00

Morgen startet der erste Triathlonwettkampf für diese Saison, die olympische Distanz in Ober-Grafendorf.

Und da stellt sich natürlich die Frage wie angehen. Risikoreich in den ersten Wettkampf starten, oder doch eher sicher mit einer guten Zeit finishen.

Eins ist klar, ich möchte meine Bestzeit aus dem Jahr 2004 um weiten unterbieten. Damals bin ich auch in Obergrafendorf angetreten und mit 2:19:00 in Ziel gekommen.

Schwimmen war heute sowie damals nicht meins, 1 Minute ist aber allermal drinnen.

Besonders schwach war damals die Radzeit, die hoffe ich dieses Jahr um mehr als 5min zu drücken.

Und beim Laufen wird's drauf ankommen, wie sehr ich mich beim Radfahen verausgabt habe, unter 40min ist Pflicht ;-)

Also wird es eine Mischung aus Sicherheit und Risoko werden, Schwimmen mit Sicherheit und eher locker, die ersten 2 Radrunden noch strikt nach Wattzahlen an die 200-210 und wenn's gut läuft Risiko in der letzten Runde und beim Laufen.

Wie's ausgeht steht noch in den Sternen, in 24 Stunden bin ich schlauer ;-)

Traininswochenende Krems

2008-05-06T16:52:00.005+02:00

Vergangenes Wochenende war ich gemeinsam mit Husbi bei Babsi und Stefan in Brunnkirchen bei Krems auf ein gemeinsames Trainingswochenende eingeladen.

Angereist bin ich schon am Freitag mit Stefan, der mich nach der Arbeit gleich mitgenommen hat. Am gleichen Tag absolvierten wir noch ein 2,5stündiges Kraftausdauertraining am Anstieg nach Gansbach, auch ein Teil der IM 70,3 Stecke von St. Pölten. Anschließend zeigte mit Stefan noch eine 4km Laufrunde um Brunnkirchen herum.

Am Abend nach dem Spinning kam dann Hubsi nach, Nachtruhe zu meinen Entsetzen ;-) erst um halb zwölf.

Am Samstag fuhren wir dann die komplette 70,3 Strecke ab. Dabei fügten wir 3 ca. 20min Tempoeinheiten im Wettkampftempo ein. Die Strecke selber gefällt mir recht gut, sehr gespannt bin ich schon auf die 20km auf der S33, die wir leider nicht einbauen konnten.

Nach einem schnellen Wechsel liefen wir noch eine 10km Runde. Hubsi und Stefan legten einen progressiven Lauf hin, ich konzentrierte mich auf eine 4km Tempoeinheit mit jeweils 3km ein- und auslaufen.

Am Nachmittag kam dann noch Hanna und Dani zum Grillen nach. Hanna lies es sich nicht nehmen, für uns im Ironman Austria Dress zu posen ;-)

Am Sonntag absolvierten wir drei dann noch eine Grundlageneinheit nach Ober-Grafendorf. Da ja kommenden Samstag die erste Kurzdistanz für diese Jahr im Eberndorfersee am Programm steht, fuhren wir 1mal die Strecke ab. Bei der Rückfahrt nach Brunnkirchen kamen wir dann leider in einen kurzen Regenschauer. Nach 3h57min und 111km stiegen wir mit nassen Füßen vom Bike.

Zur zweiten Grillerei und Kaffee und Kuchen war dann auch Babsi wieder retour, sie besuchte ihre Eltern in Göstling.

Nach einem sonnigen Nachmittag machten wir uns dann aber wieder auf die Heimreise nach Bisamberg. Babsi und Stefan, vielen Dank für dieses schönen Wochenende. Ich komme bestimmt wieder.

Selbstüberschätzung oder schlechter Tag?

2008-04-28T20:35:00.003+02:00

Aus meinem Vorhaben wurde nichts, die 21,1km unter 1:20 zu absolieren. Das wußte ich leider schon bei Kilometer 13. Mit letzten Kräften kämpfte ich mich noch bis zur Staffelübergabe bei km 16,1, danach ging's mit dem Kilometerschnitt bergab und zum Glück auch mit der Höhendiffernz bei der Strecke ;-)

Mit 1:21:08 überquerte ich die Ziellinie am Heldenplatz, das Bild zeigt mich auf den letzten 2km auf der Mariahilferstrasse.
Warum es schlußendlich mit der Zeit nicht geklappt hat, kann ich leider nicht sagen. Vielleicht lag es an der starken Sonneneinstrahlung, vielleicht an der welligen Steck, vieleicht am Wind oder eher an der Selbstüberschätzung meiner Seite. Ich glaub die 1:20 hab ich momentan noch nicht drauf. Nächste Versuch eventuell in 5 Wochen in Deutsch Wagram.

Aber es gab auch positives zu vermelden. Stefan schaffte mit 1:25:54 neue Bestzeit beim Halbmarathon und Andi, Ferdinand und Sebek Martin konnte trotz Hitze die Ziellinie des Marathon erreichen.

Beste BDJ Staffel wurde dieses Jahr Hubsi, Petra, Ali und Erwin. Unserer Staffel verfehlte nur um 1Minute den Sieg, nächstes Jahr wolle wir es besser machen ;-)

25. Vienna City Marathon

2008-04-26T13:33:00.003+02:00

Und wieder ein Jahr bei dem ich den Vienna City Marathon nicht finishen werde. Dieses Jahr tut besonders weh, da es die 25. Auflage und deshalb ein Jubiläumsmarathon ist.

Nichts desto trotz werde ich zumindestens beim Halbmarathon und Staffel starten. Das Ziel möchte ich mir diesmal besonders hoch stecken, vielleicht ist es dann während des Laufens eine zusätzlich Motivation, wenn die Beine schon brennen und ich nicht mehr weiter möchte ;-)

Zielzeit ist unter 1:20, egal ob jetzt 1:19:59 oder 1:16:01, hauptsache SUB80min. Von der Einteilung her gibt's wenig Kompromisse, ich laufe für meine Staffel die 16,1km und möchte so schnell wie möglich übergeben. D.h. zw. 3:40 und 3:45 angehen, hoffentlich bis Schönbrunn so durchhalten und dann nur mehr die Mariahilfer Strasse bis in Ziel runterkämpfen ;-)

Stefan wird mich beim Halbmarathon begleiten, seine Zielsetzung ist klar unter 1:30 zu bleiben. Er kämpft seit längeren schon mit einer Fußverletzung und ist froh überhaupt wieder ins regelmäßige Lauftraining eingestiegen zu sein. Toi, toi, toi Steven, das wird schon...

Auf die Marathondistanz wagen sich diesmal Ferdinand, Andi und unsere Marathondebütant Martin Sebek. Respekt, denn er ist gerade mal 17 und hat noch sehr viel Potential. Euch drei wünsch ich alles, alles Gute und einen wolkenbedekten Himmel ;-)

Ansonsten sind wieder 6 Staffeln der BDJ am Start. Dieses Jahr mit einer zusätzlichen Herausforderung, es gibt Palette Gutscheine für die schnellste Staffel.

Wer von uns 6 die Gutscheine in Empfang nehmen durfte, werd ich euch nächste Woche berichten.

weiter Bilder vom Trainingslager

2008-04-17T11:03:00.009+02:00

der Blick aufs Meer von Rosignano Marittimo

Vor dem Anstieg nach Casale Marittimo

die 4 "Wormen" nach dem Laufen ;-)

auch bei Wolfi mußte der Pelz weg ;-)

Autobahnraststätte in Italein

Trainingslager Cecina di Mare

2008-04-16T17:13:00.006+02:00

Dienstag Abend bin ich wieder im Lande angekommen. Nach über 10Stunden fahrt durch Sonnenschein, Regen und Schlußendlich auch Hagel begrüßte uns ein tiefschwarzer Himmel in Bisamberg. Die Nacht im eigenen Bett war ungewohnt und sehr unruhig, vermutlich vermisste ich die Stimmen zur späteren Stunde meiner Trainingtskollegen im Bett ;-)
Aber nun zum Trainingslager:
Von 05. April bis 15. April waren wir in zwei Villen im LaCecinella untergebracht. Diemal mit dabei Ali, Alex, Kurtl, Christoph in dem einen Bungalow und Heidi, Hubsi, Wolfi und ich in dem anderen. Und wer uns kennt weiss, unser Bungalow war bis aufs reinlichste jeden Tag geputzt und der Abwasch wurde gleich 5Minuten nach dem Frühstück erledigt ;-)
Das Wetter spielte dieses Jahr leider nicht so mit wie vergangenes Jahr. Wir hatten zwar warme Temperaturen und unsere Kilometer konnten wir auch abspulen, jedoch war der ein oder andere Regenguss dabei.
Sehr viel Glück hatten wir letzten Sonntag bei der langen Ausfahrt. Nach ca. 90Kilometer baute sich eine große Gewitterfront vor uns auf, und wir hatten bis daheim aber noch über 80Kilometer vor uns. Nach ein paar leichten Regenschauer und schon kalten Temperaturen in den Bergen sahen wir es Richtung Meer schon lichter werden. Und dann riß es nochmals richtig auf und es wurde angenehm warm. Die letzten 50km spulten wir über den Traumanstieg von Suvereto über Sasetta runter nach Castagento und über die Bundesstrasse am Meer entlang ab. Am Ende standen auf meinen Tach 6h57min, 182km und 2250Höhenmeter. :

Insgesamt saß ich in etwa 750km im Sattel und hatte dabei meistens 7Flaschen im Gepäck dabei ;-), lief rund 100km und trieb 2,5km im Becken. Der Pool hatte dieses Jahr nich geöffnet und nicht mal Heidi wagte es in die Fluten des Meeres. Einzig allein Wolfi musste sich kurz in die Wellen begeben, war aber nach kurzer Zeit wieder draußen.
Es war wieder ein toller Urlaub mit Euch, es "Wormen"!!! ;-)))

Trainingslager die 2.te

2008-04-03T15:05:00.003+02:00

Im Samstag geht's auf zweite Trainingslager für dieses Jahr nach Cecina de Mare in der Toskana. Ich hoffe dort auf ein besseres Wetter zu treffen als hier in Österreich.

Schwerpunkt liegt dort nicht mehr auf Umfang bolzen, sondern schon die ersten intensivere Trainingskilometer sammeln.

Am meisten freue ich mich schon auf die Tour nach Ripabella und die tolle Aussicht, den Pinnenwald, den ich Aufgrund meines gesunden Knies ausnützen möchte und natürlich auf die Pizzeria auf der Strandpromenande ;-)

Und natürlich hoffe ich, dass uns Ali wieder ganz toll verköstigen wird ;-)

Also bis am 16. April, da sollte ich dann wieder im Lande sein.

überraschend gute Form in Pillichsdorf

2008-04-01T19:08:00.004+02:00

Am vergangenen Samstag war ich mit Stefan, Hubsi, Wolfi und Sebek Martin in Pillichsdorf beim ersten 10km Wettkampf des Weinviertler Laufcups.
Ich wußte zwar, dass die Strecke ein bißchen zu kurz ist, trotzdem überraschte mich die gute Zeit die hinlegte.
Nach dem nichtvorhandenen Laufpensum der vergangenen 2 Monate wäre ich mit einer hohen 37er Zeit zufrieden gewesen, rausgekommen ist eine 36:32, die kaum zu erwarten war.
Jetzt heißt es natürlich nicht auf den Lorbeeren ausruhen und an der Laufleistung arbeiten, bis zum Halbmarathon am 27. April liegt noch viel Arbeit vor mir.

Mit was ich momentan gar nicht zufrieden bin, ist die Radform. Gestern wollte ich meinen 2ten Schwellentest für diese Saison erledigen, jedoch nach 7Minuten musste ich schon abbrechen. Es war einfach keine Kraft mehr vorhanden., das Mallorca Trainingslager dürfte noch immer nicht ganz verdaut sein. Mir fehlt auch allgemein die Kraft an der aneroben Schwelle, an der werde ich arbeiten müssen. Zum Glück sind es noch über 3 Monate, die Form wird schon kommen.

erste Laufversuche geglückt

2008-03-27T16:20:00.003+01:00

Jetzt habe ich endlich 2 Laufeinheiten ohne Probleme abspulen können. Letztes Wochenende absolvierte ich die ersten 30 Minuten und vorgestern lief ich sogar schon eine Stunde durch.
Für den 10km Wettkampf in Pillichsdorf möchte ich morgen noch eine Laufeinheit mit einem schnellen Kilometer zwischendurch riskieren.
Was ich dann genau in Pillichsdorf laufen werde, steht noch in den Sternen, zur Zeit wäre ich mit einer hohen 37er Zeit zufrieden. Aber ich werd's dann sehen am Samstag, es wird auf jeden Fall mein erster schnellerer Lauf seit dem Halbmarathon im Jänner im Prater.

mein neues Bike ist fertig

2008-03-18T13:16:00.003+01:00

So, kurz nach dem Trainingslager ist endlich mein neues Zeitfahrrad komplett fertig geworden. Es ist das Wilier Cento Crono, mit dem Lampre letztes Jahr das Zeitfahren bei der Tour de France bestritten hat.

Erstanden habe ich den Rahmen beim Bikepalast in Salzburg, er war um die Hälfte herabgesetzt. Die meisten Komponenten hab ich von meinen Vorjahrsrad, dem Erox Swiss verwendet.

Solange warten musste ich nur mehr auf den Lenker, der letzte Woche eingetroffen ist. Es ist der ITM Nivola der auch von Lampre letztes Jahr verwendet wurde.

Mit der Aeroposition muss ich mich erst anfreunden, mal schauen wile lange ich die tiefe Position durchfahren kann.

zurück aus Mallorca

2008-03-17T16:47:00.006+01:00

Gestern Mittag bin ich aus dem 14-tägigen Trainingslager aus Mallorca zurück gekehrt. Und diemals endlich Unfallfrei ;-)
Mit dabei: Ali, Alex, Manfred, Hans und Stefan. Statinoiert waren wir im Hotel Alcudia im nördlich gelegenen Play de Muro. Von der Lage und Angebot konnte es das letztjährige Trainingslager bei weitem übertreffen. Im benachbarten Hotel hatten wir ein 25m Hallenbad zur Verfügung und man konnte die Radtouren in alle Richtungen und immer Flach starten. Die Berge im Norden waren auch nur max. 20km entfernt.
Ein bißchen Pech hatten wir in der ersten Woche mit dem Wetter, es war sehr wechselhaft, ztw. stürmisch und manchmal Regen. Die zweite Woche überraschte uns dann aber mit viel Sonne und Temperaturen über 20°C.
Das Hauptaugenmerk lag natürlich beim Radfahen. Dieses Jahr konnte ich 1277km zurück legen und viele Grundlagenkilometer in der ersten Woche sammeln.
Geschwommen bin ich in etwa 21km in 14Tagen, d.h. fast jeden zweiten Tag im Pool.
Und nun zu den Laufkilometer, das waren dann leider nur 14km. Probiert hätte ich es, die Schmerzen waren dann aber leider zu groß und so blieb ich beim Radfahren.
Gesamt habe ich 26Stunden in der ersten Woche und 31,5Stunden in der zweiten Woche trainiert.
Diese Woche wird komplett als Erholungswoche ausgelgt, Sonntag, Montag Ruhetag und die restliche Woche ca. 5 Stunden. Die nächste Woche am Anfang auch noch ruhiger und gegen Ende hin schon wieder mehr Umfang. Danach dann wieder eine kompette ruhige Woche, bevor es am 05. April nach Cecina di Mare geht.

eine Verletztung plagt mich kurz vor Mallorca

2008-02-27T06:37:00.002+01:00

Momentan hab ich mit einer Verletztung des rechten Knies zu kämpfen. Angefangen halt alles mit dem ersten längeren Lauf nach meiner Erkrankung. Danach spürte ich den oberen Knieansatz, wobei ich mir aber nicht viel dachte, da ich dass schon öfters nach Läufen hatte. Leider verging dieser leichte Schmerz aber nie richtig, sodass ich mein Laufpensum komplett einstellten musste.
Nach der letzten langen Ausfahrt am Sonntag waren die Schmerzen am Montag früh schon so groß, dass ich überlegte das Trainingslager abzusagen.
Aber zum Glück gibt es ja die Schmerzmittel Voltaren und seit gestern geht es mir auch schon wieder wesentlich besser.
Das Trainingslager lasse ich auf mich zukommen, ich trainiere das was geht. Wenn ich dadurch die ganze 2 Wochen am Vormittag im Schwimmbad und den Nachmittag am Strand verbringen muss, dann stört mich das auch nicht. Hauptsache mal weg aus dem ständig wechselnden Klima in Österreich ;-)

Ich schreib dann wieder nach dem 16. März, wenn ich wieder zurück im Lande bin.

auch mich hat der Virus gepackt!

2008-02-13T20:09:00.005+01:00

Schlußendlich musste ich mir selber eingestehen, dass nicht mal ich von Krankheiten verschont bleibe ;-)
Von 31.01. bis 03.02. Februar war ich mit der alljährigen Burschenpartie wieder in Obertauern Skifahren. Nach der Rückkunft am Sonntag richtet wir am Montag den Wagen für Faschingsdienstag her. Am Abend spürte ich dann schon eine kleine Verkühlung und hatte erhöhte Temperatur.
Am Dienstag beim Umzug waren wir die meiste Zeit im Freien, und der Alkohol besorgte dann den Rest.
Ab Mittwoch war ich dann total erledigt, starker Husten, Schnupfen und am Abend Fieber. Das zog sich dann durch die kompette Woche. Den Rodelabend am Samstag musste ich sausen lassen und so richtig auf die Beine kam ich erst ab Sonntag.
Vergangene Montag startet ich dann meine erste Trainingseinheit, 30min ganz locker am Ergometer. Gestern waren dann 45min am Laufband angesagt, es tut echt gut wieder Sport treiben zu können.
Mein Plan für die nächsten Wochen: Wieder ins Training finden und mich für das Trainingslager auf Mallorca vorbereiten. Am 2. März geht's los, also nicht mehr viel Zeit ;-)

erste Formüberprüfung

2008-01-17T18:09:00.000+01:00

Letzten Sonntag bin im Prater beim ersten LCC Halbmarathon dieses Jahres mitgelaufen. Vorgenommen hätte ich mir die Zeit, die ich letztes Jahr Mitte Februar gelaufen bin (1:22:xx), die war aber zu diesem Zeitpunkt nicht drinnen. Die erste Runde (7km) bestritt ich in 28:25, die zweite in 27:33 und die dritte in 27:40. Rausgekommen ist dann eine Zeit von 1:23:53 mit der ich schlussendlich auch sehr zufrieden bin. Momentan übersteigt mein wöchentlich Laufaufwand nicht die 40km Marke, deshalb die Zeit auch ok.
Mein nächster Wettkampf ist dann erst der 10km Lauf in Pillichsdorf Ende März. Dazwischen geht es noch Ende Jänner für 3 Tage nach Obertauern Burschenskifahren und Anfang März für 2 Wochen nach Mallorca., also fad wird mir in der nächsten Zeit bestimmt nicht.

Momentan bin ich dabei mein neues Rad zusammen zu stellen. Ein Bericht und Foto folgt dann in 2-3 Wochen.

Umstellung der Lauftechnik

2007-12-18T15:55:00.000+01:00

Momentan bin ich dabei meine Lauftechnik umzustellen. Grund dafür ist einer ökonomischer, leichter Laufstil. Erste Veränderung ist der paralelle Handschwung zum Körper, auf den ich in den letzten Jahren fast gar nicht geachtet hatte.
Die zweite Veränderung ist die erhöhte Schrittfrequenz. Bis jetzt bin ich ca. mit 160-170 Schritte pro Minute gelaufen. Diese möchte ich zumindestens 10-20 Schritte nach oben korriegieren und gleichtzeitig mehr über den Mittfelfuß laufen. Die ersten Zeichen das sich was verändert hat machen sich schon bemerkbar, nach jeden längeren Lauf über 40min spüre ich die Wadeln sehr stark ;-)
Im Jänner sollte ich dann mehr wissen, ob sich die Umstellung ausgezahlt hat.

Übergangsphase beendet/Saison 2008 kann beginnen

2007-11-30T11:40:00.000+01:00

Mit letzten Sonntag hab ich meine Ruhephase beendet. Die letzten 5Wochen sind so schnell vergangen, dass ich auch keine Zeit hatte im Blog weiter zu schreiben. Nach dem Amsterdam Wochenende habe ich meine Füße hochgelegt und dem Sport für ein paar Wochen den Rücken gekehrt.
Von 01. - 04. November war ich mit Tini, Conny, Antje, Petra, Schotti und Prinzi in Brixen im Thale wandern und die Energiespeicher mit Nikotin und Alkohol füllen ;-)
Am Wochenende darauf waren wir wieder beim 24h Schwimmen in Bad Radkersburg, wobei wir diesesmal auf Grund von personellen Schwierigkeiten bereits nach 15Stunden das Handtuch warfen und den Tag in der Therme ausklingen liesen.
Am Sonntag und Montag darauf war ich dann mit Robert, Kurtl und Gerhard in Salzburg auf der Gastmesse, die inzwischen auch schon zum Fixpunkt der BDJ gehört.
Und mit ein paar zusätzliche Feiern war dann der November auch schon fast um.

Ab Montag habe ich die neue Saison gestartet, die mit 13. Juli 2008 den Höhepunkt beim Ironman Zürich findet. Von 02. März bis 16. März bin ich auf Trainingslager auf Mallorca, wobei mich Stefan, Ali, Alex, Manfred und Hans begleitet. Eventuell werde ich 3 Wochen später auch wieder mit nach Ceina/Italien fahren, die Enstscheidung fällt aber erst im Jänner.
Weiters habe ich auch eine Halbdistanz im Mai bzw. Juni geplant, wo genau steht aber noch nicht fest.
Die genaueren Daten folgen dann in nächster Zeit. Ich hoffe auch, den Blog wieder aktueller halten zu können.
Euer JoeSoletti

ab in die Übergangsphase

2007-10-28T17:59:00.000+01:00

Am letzten Dienstag bin ich am späten Namchittag aus Hollands Großmetropole Amsterdam gelandet. Am Sonntag stand ja der Amsterdam Marathon am Programm, den ich aber schlussendlich verletzungsbedingt absagen musste. Andi und Hubsi liefen damit als einzige BDJ Vertreter den Halbmarathon. Nach einer langen alkoholreichen Nacht konnte Hubsi in 1:33 und Andi in 1:53 finishen, von meiner Seite großen Respekt von diesen Leistungen.

Damit hat aber auch meine Übergangsphase für die Sasion 2008 begonnen. Ich blicke zufrieden auf eine erfolgreiche aber trainingsumfangreiche Saison zurück. Von Dezember 2006 bis Oktober 2007 konnte ich folgende Umfänge trainieren: Gesamt Trainingszeit: 665:39h, das ergibt einen Wochendurchschnitt von 12:48h. Aufgegliedert auf die einzelnen Disziblinen heißt das, 333km in 123:18h im Wasser, 8409km in 305:45 auf dem Rad, 2599km in 194:98h laufend und 41:47h in der Kraftkammer. Von Umfang her hab ich diese Jahr 5Stunden mehr trainiert als 2005, wobei ich da um 1000km mehr gelaufen bin, aber 3000km weniger am Rad und 60km weniger geschwommen bin. 2005 hab ich aber auch ab August nur mehr Marathon trainiert, wobei ich dieses Jahr bis zum Schluß mich auf Triathlon konzentriert habe.
Mein Vorhaben für nächstes Jahr: vermeiden von unnötigen Trainingskilometer, besonders am Rad und weniger umfangreiches, dafür mehr spezialisiertes Training der einzelnen Disziblinen.

letzte Trainingswoche

2007-10-16T11:11:00.000+02:00

Gestern hat meine letzte Trainingswoche für die Saison 2007 begonnen. Ich blicke auf einer meiner intensivsten Trainingsjahre zurück, gerade mal 2005 war so ähnlich umfangreich wie dieses Jahr. Die Details schreibeich euch dann aber nächste Woche nach Amsterdam.

Am Wochenende, genauergesagt am Samstag geht unser Flug nach Amsterdam. Zu viert werden wird hinreisen, Hannes, Hubsi, Andi und ich. Hannes und Hubsi werden am Montag zurück fliegen, Andi und ich erst am Dienstag.
Das Marathonwochenende ist für mich jetzt schon fix gestrichen. Der Marathon war vergangenes Wochenende schon in weite Ferne gerückt. Nachdem ich gestern aber probierte habe Laufen zu gehen, weiss ich, dass der Halbmarathon auch tabu ist. Die Schmerzen sind nach kürzerster Zeit, also spätestens nach 100m wieder da und quälen möchte ich mich über die 21,1km auch nicht. Deshalb werden Hannes und ich die beiden resltichenb BDJ starter kräftig anfeuern und die Stadt geniesen.

Ab nächste Woche geht's dann gemütlich weiter, kein Radfahren, kein Laufen bis Ende November. Den Schwimmblock werde ich noch bis zum 9-10 November aufrecht erhalten, denn da Starten wir wieder beim 24h-Schhwimmen in Bad Radkersburg. Aber danach ist für 2 Wochen komplette Ruhe angesagt, die ich mir dieses Jahr besonders verdient habe.

Verletzung zum Saisonschluss

2007-10-08T13:42:00.000+02:00

Eine Verletzung im rechten Mittelfußbereich macht mir zur Zeit zu schaffen. Passiert ist mir das ganze auf einer langen Trainingsrunde auf der Donauinsel letzten Donnerstag. Bei km26 fing es mit leichten Stechen im Mittelfuß an und wurde von km zu km immer stärker. Bei km 29 brach ich dann komplett ab und ließ mich von der Donauinsel abholen.
Seitdem ist das Laufen für mich tabu, der geplante 10er beim Stadtlauf musste ich ausfallen lassen.

Wie es nun weitergeht, weiss ich noch nicht. Es sind noch 12Tage bis zum Amsterdam Marathon und eventuellw werd ich die Verletzung bis dahin auskuriert haben. Aber ich bin auf alles eingestellt, vom komletten Marathon über Halbmarathon bis hin zur reinen Stadtbesichtigung ;-)

Wir werden ja sehen, was am 20. Oktober rauskommt....

Trainingslager Mallorca/Weltrekord Gebrselassie/Was gibt's News

2007-09-30T17:33:00.000+02:00

Seit meinem letzten Bericht ist inzwischen schon wieder einiges passiert.
Vergangene Woche konnte ich endlich das Trainingslager klar machen. Ab 2.März geht es für 2 Wochen auf Mallorca. Wie auch vergangenes Frühjahr begleiten mich Manfred und Hans. Zusätzlich ist nächstes Jahr auch Steven, Ali und Alex mit dabei. Statt S'Arenal haben wir aber als Trainingsrevier Alcudia gewählt. Wir wohnen in einem 4 Sterne Appartement mit Mitbenützung des 25m Hallenbades im benachbarten Hotel. Ich freu mich schon wieder sehr auf dieses Trainingslager und bin gespannt einen weiteren Teil der Insel kennenzulernen.

Heute um 11:04:26 war die Sensation berfekt. Der angekündigte Weltrekord von Haile Gebrselassie wurde Wirklichkeit. Bei km35 war ich mir schon sicher, dass er auch dieses Jahr wieder am Weltrekord vorbeischrammen wird. Dann legte er aber unglaubliche 6,2km in 0:20:48 2:53min/km zurück und pulverisierte den vor 4 Jahren auch in Berlin aufgestellten Rekord von Paul Tergat um fast 30 Sekunden. Eine wahsinns Leistung!!!

Was gibt's sonst News. Vergangenen Dienstag konnte ich persönliche Bestleistung im Training auf einer 15km Teststrecke aufstellen. Mit 0:55:51 3:43min/km überraschte ich mich selber. Momentan kann ich meine Leistung nach dieser langen Saison noch einigermaßen abrufen, mal schauen wie lange das noch geht.
In den nächsten Wochen hab ich dann noch eine Testfahrt mit meinen zwei Laufradgarnituren vor. Dabei möchte ich schauen, wieviel Watt Ersparnis die Vuelta Carbon Pro gegenüber den herkömlichen Brontrager Laufrädern bringt. Das Ergebnis presentiere ich euch dann im Blog.
So long, euer Martin

Ergomo Pro Powermeter

2007-09-26T13:33:00.000+02:00

Nun hab ich doch zugegriffen und mir das Leistungsmessgeräte Ergomo Pro für mein Rad gekauft. Gemessen wird direkt an der Kurbel und die Genauigkeit beträgt angeblich +/- 0,5%. Meine erste Ausfahrt und mein erstes Testurteil: Einfach nur genial!!! Der Preis dieses Gerätes hat mir am Anfang schon Kopfzerbrechen bereitet, aber inzwischen bereue ich keinen Cent.

Ich denke mal von meinen 7500 Radkilometer die ich dieses Jahr schon abgespult habe, waren ca. ein drittel umsonst. Mit dem Ergomo hoffe ich für nächstes Jahr mit weniger Trainingskilometer ein noch bessere Leistungsgewinn zu erzielen. Nach meinen zweiwöchigen Testfahrten mit dem Ergomo bin ich positiv überrascht, wie gut man das Training steuern kann und der Spassfaktor beim Fahren sogar zunimmt.

Oft werde ich leider dieses Jahr nicht mehr dazu kommen das Gerät zu nützen, aber für nächste Jahr hab ich mir einiges vorgenommen.

Vorbereitung vorzeitig beendet

2007-09-18T20:42:00.000+02:00

Nachdem ich ja vergangenes Wochenende den Wachau Marathon mitgelaufen bin, hab ich beschlossen nicht mehs so spezifisch für den Amsterdam Marathon zu trainieren. Die nächsten Einheiten laufen einfach unter Lust und Laune und natürlich nach dem Empfinden meiner Füße ;-) Mal schauen was am 21. Oktober schlußendlich unterm Strich rauskommt. Bis dahin werde ich auch noch mein Training einigermaßen aufrecht erhalten. Danach ist dann nur mehr für 2 Wochen überwiegend Schwimmen geplant, um mich noch einigermaßen auf Bad Radkersburg am 09. und 10. November vorbereiten. Nach dem 10ten ist dann 3 Wochen komplett Pause angesagt, bevor es im Dezember wieder mit dem Training für den Ironman Zürich losgeht. Ach ja Steven, es gibt noch 35 Plätze, du kannst es dir also noch kurzfristig überlegen ;-)
Da ich ja jetzt nur mehr nach Lust und Laune trainiere poste ich hiermit die letzte Trainingswoche, also die vor dem Wachau Wochenende:
Mo: Vormittag RUN 1:25:38 20,5km, 10km Testlauf in 36:30, 3:39min/km
Nachmittag RUN 1:00:00 12,5km Reg. Lauf
Di: BIKE 1:40:35 45km, im Regen gefahren
RUN 0:47:31 9,3km, gemeinsamer Lauf mit Andi, Robert und Wolfi
Mi: SWIM 1:00:00 2,6km
RUN 1:21:37 19,4km, 20x1min schnell, 1min langsam + 3km in 11:19
Do: BIKE 1:09:11 29,8km, Testausfahrt mit dem Ergomo
Fr: SWIM 1:00:00 2,4km, Technik
RUN 1:13:00 15,8km
Sa: BIKE 2:00:46 53,53km, 142W, 85RPM
So: RUN Wachau Marathon in 2:51:07 4:03min/km
GESAMT: 15:30:25, SWIM 2:00:00 5km, BIKE 4:50:00 128km, RUN 8:39:00 119km

Wachau Marathon

2007-09-17T22:57:00.000+02:00

Das war ein hartes Ding, aber zum Glück erfolgreich überstanden.
Angemeldet war ich ja für den Halbmarathon, sozusagen als Vorbereitung für Amstardam, aber schlußendlich kam es ganz anders.
Am Samstag bin ich bereits am Nachmittag nach Krems angereist. Stefan und Babsi hatten mir angeboten bei ihnen in der neuen Wohnung zu übernachten. Nach dem Quartier beziehen machten sich Stefan und ich schon auf den Weg zum Stadtpark Krems die Startunterlagen abzuholen. Den ganzen Tag machte ich mir da schon Gedanken, ob ich nicht doch den Marathon als Vorbereitung laufen sollte, aber halt um 15min langsamer. Und dann bei der Messe hab ich mich dann wirklich umgemeldet für die 42,195km. Den restlichen Tag verbrachten wir dann noch mit Pasta und Kaffee/Kuchen, und um kurz vor 11 ging's ab ins Bett.
Race Day, Babsi brachte und mit dem Auto zum Start, für uns ein Vorteil, denn wir mußten nicht allzulange auf den Start warten. Stefan ging in Spitz ins Rennen, ich musste noch 15km nördlicher nach Emmersdorf.
Der Start verspätete sich natürlich wiedermal um 15min, der Veranstalter wird wohl nie die Anreise der Teilnehmer mit der Bahn in den Griff bekommen.
Ich hatte mir von Anfang an vorgenommen, langsam weg zu laufen, und so startet ich den ersten Kilomerter in 4:09, obwohl ich bezweifle das die Kilometer Markierungen richtig gesetzt waren. Die ersten 7km wurden in einer Schleife bei Emmersdorf abgespult, wieder eine Neuerung nach meinen Start 2005. Nach den ersten Einschätzungen lag ich wohl zu dieser Zeit knapp unter den besten 20. Was sich aber nicht zu 2005 änderte war der Gegenwind. Schon damals hatte mich der Wind komplett in den Wahnsinn getrieben. Und dieses Jahr kam er zw. km5 und km20 ständig von vorne. Und diesmal konnte ich mich auch nicht im Windschatten verstecken, da ich unbedingt eine bessere 2te Hälfte laufen wollte. Das langsame angehen klappte bis km 15 gut, danach waren aber immer wieder ausreißer unter 4min/km dabei. Bis zum HM konnte auch noch ein paar Plätzte gut machen. Die meisten überholte ich dann aber zw. km 25 und 30, viele waren viel zu schnell angegangen und büßten nun an Tempo ein. In diesem Bereich konnte ich meine schnelssten km-Zeiten laufen, meistens so um die 3:55min/km. Danach musste aber auch ich Tribut zollen, ab dem Tunnel in Dürnstein ging es eher schleppend voran und meine Zeiten blieben jetzt nicht mehr unter 4:05min/km. Babsi begleitete mich dann noch die letzten 5km auf den Rad, dass half sehr und ich konnte zumindesten noch einen Athleten abfangen. Überglücklich, aber total fertig konnte ich als Gesamt 5ter das Ziel in Krems erreichen. Aus meiner Vorhaben den Marathon als Trainingslauf zu nutzen wurde nichts, trotzdem bin ich zuversichtlich den Amsterdam Marathon auch unter 3Stunden zu beenden.
Gratulation hierbei an Stefan, vor dem Halbmarathon ncoh deprimiert über seine Form, konnte er schlußendlich seine Bestzeit über 40Sekunden verbessern. Auch noch eine Dankeschön an Stefan und Babsi , dass ich das Wochenende so gut verpflegt wurde.

Wachau Marathon Wochenende

2007-09-14T18:22:00.000+02:00

Am Wochenende steigt in Krems der Wachaumarathon. Genug Anlass für Steven und mich den Halbmarathon zu laufen. Ali und Steffi sind für den 10km Bewerb angemeldet.
Steven möchte seine HM Bestzeit von 1:26:49 unterbieten, kämpft aber leider momentan mit einem Formtief.
Mein Ziel wäre es den Bewerb unter 1:20 zu laufen. Nachdem aber das Wetter schön, also sonnig und um die 20°C werden sollte, überleg ich mir gleich den ganzen Marathon als Trainingswettkampf zu laufen. Mögliche Zielzeit 2:55. Die engültige Entscheidung werde ich aber erst morgen bei der Marathonmesse in Krems treffen.

erste Belastungswoche nach dem Urlaub

2007-09-09T18:10:00.000+02:00

Nach dem Griechenlandurlaub konnte ich noch ein paar Stunden Training in dieser Woche sammeln, unteranderem war ich am darauffolgenden Sonntag beim Ladies Tri in Breitenbrunn am Neusiedlersee. Gemeinsam mit Alex bin ich mit dem Rad runter gefahren, Gesamt 70km. Ansonstan hatte ich noch einen langen Lauf von 32km. Über die 6 Stunden Marke kam ich aber trotzdem nicht.
Diese Woche gestaltete sich dann aber wirklich als erste Belastungswoche. Hie die Daten dazu:
Mo: KRAFT 1:01:00 Oberkörpetrainin
RUN 0:30:00 6,5km am Laufband
Di: SWIM 1:00:00 2,6km
RUN 1:10:00 16km, 10x2min schnell und 2min langsam
BIKE 0:55:16 25,59, in die Arbeit gefahren
Mi: 1:54:21 45km, vom RLS Shop heimgefahren
Do: RUN 0:42:00 9km, Bussinessrun 4,8km in 0:16:32
Fr: SWIM 1:00:00 2,6km
RUN 1:00::09 15,1km, Hochwasser im Tuttendörfl
Sa: RUN 2:39:37 36,6km, langer Lauf mit 3km Enbeschleunigung in 11:43
So: Ruhetag

Gesamt: 12:01:00 davon SWIM 2:00:00 5,2km, BIKE 2:49:37 73,46km, RUN 6:10:37 83,2km

Wieder zurück im Lande

2007-08-31T11:23:00.000+02:00

Gestern um 23:02 sind wir sicher am Flughafen Wien Schwechat gelandet. Der Urlaub selber war einfach nur geil. Jeden Tag Sonnenschein bei 35-40°C, wunderschönen Sandstrand und gutes Essen in den Tavernen. Das einzige Problem das wir hatten oder eher nicht hatten war die Klimaanlage. Die erste Nacht noch am Balkon übernachtet, von den Gelsen zerfressen, und keine Auge zugedrückt, konnten wir wenigstens an den folgenden Tagen ein paar Stunden Schlaf finden. Dabei half uns auch bestimmte der Alkohol, von dem wir einiges konsumieren konnten. Trainingsmäßig war ich 1x für eine halbe Stunde gemeinsam mit Robert am Strand laufen, das wars dann aber auch schon.
Die meiste Zeit verbrachten wir am wunderschönen Sandstrand von Faliraki und in unserem Stammlokal dem "Sting Club", einem deutschsprachigen Lokal.
Dieser Urlaub wird mir bestimmt in Erinnerung bleiben, nicht nur weil er einen Haufen an Geld gekostet hat ;-)

Urlaub ich komme

2007-08-22T18:09:00.000+02:00

Morgen geht's ab in den wohlverdienten Urlaub nach Faliraki/Rhodos gemeinsam mit Robert und Max. Das Laufshirt ist zwar mal eingepackt, ob ich aber wirklich zum Sport kommen werde , wird sich erst rausstellen.
Diese Woche war trainingsmäßig sehr dünn besiedelt, bis auf 2 Laufeinheiten und 1 Schwimmeinheit konnte ich nicht mehr durchbringen.
Mo: 1:30 Kraftraining
Di: SWIM 2,5km 1:00:00
RUN 14,8km 1:07:00 sehr bergig
Mi: RUN 23,7km 1:38:45 15km in 0:58:50

Ich verabschiede mich für eine Woche und melde mich hoffentlich ausgeruht nächste Woche.
Euer JoeSoletti

lange Trainingswoche

2007-08-19T19:43:00.000+02:00

Nun hab ich eine lange Trainingswoche mit Gesamt 17h40min überstanden. Beim heutigen Lauf über den Bisamberg waren die Füße schon sehr schwer und ich fühlte mich sehr müde. Nächste Woche Donnerstag geht's dann aber 1 Woche nach Faliraki/Rhodos und da ist den Ruhen und Erholen angesagt. So nun aber zu dieser Woche:
Mo: RUN 0:50:37 11km
Di: BIKE 2:32:24 70,08km
Mi: SWIM 1:03:00 2,8km 10x100m und 2x400m
BIKE 1:35:14 30,34km
RUN 1:23:45 20km 15km Tempodauerlauf 1:00:19, sehr heiß
Do: BRIC BIKE 1:07:55 30,64km
RUN 0:59:00 12,8km
Fr: SWIM 1:00:00 2,7km
RUN 2:38:46 35,5km
Sa: BIKE 2:55:42 80.36km
So: RUN 1:32:16 19,9km
Gesamt: 17:38:39; SWIM 5,5km in 2:03:00; BIKE 211,42km in 8:11:15; RUN 99,2km in 7:24:24;

Überdistanzlauf

2007-08-12T17:54:00.000+02:00

Diese Woche war eher ein kurze Trainingswoche mit 12Stunden Gesamttrainingszeit. Das Highlight war ein Überdistanzlauf von 43,1km am Samstag von der Arbeit heim. Muskulär hatte ich dabei keine Probleme, nur quälte mit am Sonntag das rechte Knie mit starken Schmerzen beim abbiegen. Hie die Details zud der Woche:
Mo: Ruhetag
Di: RUN20,3km 1:27:30 15km Tempowechsellauf mit 4min/km und 4:30min/km
Mi: SWIM 2,6km 1:00:00
BRIC BIKE 60,16km 2:04:47
RUN 11,9km 0:54:30
Do: 60min Krafttraining
Fr: SWIM 2,7km 1:00:00
RUN 16,74km 1:10:40 hügelige Runde Rund um den Bisamberg
Sa: RUN 43,1km 3:08:10
So: RUN 3km 0:15:00 wegen starke Schmerzen abgebrochen
Gesamt: 12h, SWIM 5,3km 2:00:00; BIKE 60,16km 2:04:47; RUN 95,04km 6:55:50; KRAFT 1:00:00

Amsterdam Marathon, jetzt kann's losgehen

2007-08-03T19:05:00.001+02:00

Diese Woche hab ich mit der Vorbereitung für den Amsterdam Marathon am 21. Oktober begonnen. Da ich den Triathlonsport aber nicht aus meinen Leben streichen möcht, werde ich eingeschränkt für Amsterdam trainieren, d.h. zumindesten 2mal Schwimmen und 2-4 Radfahren stehen zusätzlich in der Woche am Programm. Darunter wird zwar mein Laufpensum leiden, aber für Amsterdam hab ich mir nichts besonders vorgenommen.
Weiters möchte ich mein Training Woche für Woche im Blog aktualisieren. Hier die erste Woche von 30. Juli - 05. August:
Mo: RUN 1:14:00 17km 11x2min schnell, 2min langsam
Di: SWIM 1:00:00 2600m
BRIC BIKE 1:18:07 40,16 große Scheibe
RUN 0:35:55 7,6km
Mi: RUN 2:34:53 35,05km
Do: SWIM 1:00:00 2700m viel Technik
RUN 1:00:05 12,8km regenerativer Lauf
BIKE 1:00:46 27,96km Fahrt ins Fitnesscenter
KRAFT 1:00:00
Fr: RUN 1:10:48 15,94km Rund um den Bisamberg
BIKE 1:54:08 52,19km
Sa: RUN 1:00:00 14,5km, Panoramalauf Mistelbach 10,5km in 0:42:00

Gesamt:
Swim: 2:00:00 5,3km
Bike: 4:13:01 120,31km
Run: 7:35:41 102,39km

Wo bleibt der nächste Blog?

2007-08-03T18:53:00.000+02:00

Ich muss ehrlich gestehen, es lag nicht daran das ich so wenig Zeit hatte, sondern einfach nur an der Faulheit. Ich werde mich aber bemühen, den Blog wieder so oft wie möglich zu aktualisieren.
Die Zeit nach dem Ironman ist sehr schnell vergangen, 2 Woche nichts tun, dann eine leichte Woche mit 10 Stunden und dann war ich auch schon wieder in Kärnten auf Besuch. Diesmal für 4 Tage bei meinen Eltern in Krumpendorf am Wörthersee und 2 Tage zum Wandern mit Freunden auf der Flattnitz im Grenzgebiet zur Steiermark. In den 4 Tagen konnte ich viel Ruhe und Kraft gewinnen und begann auch schon umfangreicher zu trainieren. Ein überraschenden Besuch bekam ich von Steven und Babsi, die zur gleichen Zeit am Keutschacher See waren.
Die 2 Tage Wanderwochenende waren dann auf andererweise Intensiv, es floss genug Wein, Bier und Bacardi ;-) Ausserdem beglückten uns die kleinen Fritten mit der Nachricht des baldigen Nachwuchs. An dieser Stelle nochmals alles, alles Gute auch beiden!!!

Euer Joesoletti

Ironman Austria - die Kurzversion

2007-07-10T20:38:00.000+02:00

wer sich das Gesülze und Gelabere meines Berichtes nicht antun will, hier dir Kurzversion:
Nach 1:05:43 schwimmen, 5:18:11 radfahren und 3:31:39 laufen überquerte ich in 10Stunden und 3 Sekunden die Ziellinie in der Ironmancity in Klagenfurt. Schön und schwer war's ;-)

Ironman Austria 2007 oder der längste Tag des Jahres

2007-07-10T18:25:00.000+02:00

Das war's, der Ironman 2007 liegt hinter mir. Gemischt Gefühle machen sich bei mir breit, einerseits Zufriedenheit und Überglücklich, andererseits Ärger über mich selber.
Am Anfang aber mal DANKESCHÖN an Stevens und meine Fangemeinde, die größte Anhängerschaft seit ich beim ersten Ironman 2003 gestartet bin. Danke an Ali, Babsi, Kathi, Steffi, Wolfi, Hubsi, Andi, Kathrin, Katharina, Conny, Maria, Kurtl, Alex, Manfred und natürlich meine Eltern, Gernot mein Schwager und Chrisi meine große Schwester. Ohne eure Unterstützung wären die Gehpausen länger, die Marathonzeit langsamer und der Zieleinlauf einsamer geworden ;-) Ich bin STOLZ solche Freunde zu haben.

So, nun aber zu den Details:
Freitag
In der Früh Anreise nach Klagenfurt gemeinsam mit Ali. In der Ironman City haber wir uns dann mit Steven und Babsi getroffen um die Startunterlagen abzuholen. Danach ging's auch schon ab ins Quartier nach Krumpendorf und Mittagessen kochen. Da gab's Nudeln ala Ali, mit viel Knobloch und einer Tomatensauce. Den restlichen Tag haben wir dann nur mehr ausgespannt und den Abend gemütlich auf der Terasse unseres Appartments verbracht. Um 23Uhr war Nachtruhe.

Samastag
wir waren bereits um 7:15 auf, und um 8Uhr schon im Strandbad Klagenfurt. Dort konnten wir einen Teil der neuen Schwimmstrecke abschwimmen und Steven zeigte mit beim zurück schwimmen seine neue Orientierungstechnik *g*
Danach zurück in Quartier und ausgiebig frühstücken. Steven konnte mich dann überreden nochmals mit ihm in die Ironmancity zur Wettkampfbesprechung zu fahren, eigentlich wollte ich die ja spritzen...
Wieder zurück ins Quartier und ab aufs Rad eine kleine Runde drehen und anschließen noch eine 15minütige Runde Laufen. Dabei bemerkt, dass Stevens Schaltung verstellt ist und mein Trinkhalm für die Aerobottle fehlt.
Bis 15Uhr konnten wir dann aber doch unsere Räder einchecken und begaben uns endlich zur Erholung ins Quartier, der Tag war bis dahin mehr als stressig.
Nachtruhe diesmal um 21:30.

Sonntag - Race Day
Nach ca. 5Stunden schlaf sind wir aus dem Bett gewankt um eine Kleinigkeit zu Frühstücken. Um viertel sechs ging es dann auch schon auf zum Startgelände. Dort nochmals kurz unsere Räder aufgepumpt und kontrolliert und dann weiter ins Strandbad. 20 Minuten vor dem Start meldete sich nochmals kurz mein Magen, zum Glück fand ich noch eine Toilette vor den keine Menschemassen angestellt waren.

3,8km Swim
Der Wasserstart war leider keine Erleichterung für mich, ich kämpfte die ersten 500m ums überleben. Danach kam ich langsam in einem Schwimmrythmus, der leider immer wieder durch andere Schwimmer unterbrochen wurde. Vom Gefühl her war ich aber die letzten 2000m sehr gute unterwegs, umso mehr verwunderte es mich, als ich erst nach über 1:05:43 dem Lendkanal entstieg. Steven war bereits 2min vor mir aus dem Wasser gestiegen.

Trasition 1
Der 1.Wechsel gelang wieder mal einwandfrei. Da konnt ich auch Steven überholen, gesehen hab ich ihn aber leider nicht. Nach 2min20 stieg ich auf mein Bike.

180km Bike
Meine Raderfahrung war bis dahin schlecht. 2003, 2004 und 2005 auf der ersten Runde schon voll überpowered konnte ich mich immer nur mit letzter Kraft in die Wechselzone retten.
Diesmal gute Kräfteeinteilung, am Südufer locker angegangen, den ersten schweren Berg nach Egg am Faakersee noch locker genommen. Den Rupertiberg dann auch wieder ganz locker genommen und erste Runde mit 2:33 durch. Bei der 2 Runde machten sich dann leider Magenkrämpfe bmerkbar, musse zeitweise aus der Aeroposition gehen um da Stechen zu beruhigen. Trotzdem konnte ich noch weiterhin Druck im Flachen machen. Wirklich schwierig war das 2x am Rupertiberg, hatte ich ja dieses Jahr taktiert und hinten ein 23er Kranzl montiert. Die Kraft reicht aber trotzdem und ich fuhr mit einer Bikezeit von 5:18:11 in die 2te Wechselzone

Transition 2
Und wieder ein perfekter Wechsel, mit 2:08 war ich in kürzester Zeit aus der 2ten Wechselzone

42,195km Run
Cameron Brown, Gewinner des Ironman Neuseeland 2002 beschrieb den Marathon beim Ironman als 20Meilen (32,18km) voller Hoffnung und 6Meilen (9,65km) Wirklichkeit. Bei mir verschob sich dieses Verhältnis auf 10km Hoffnung und 32km Wirklichkeit. Bis km10 noch mit einem 4:30 Tempo unterwegs, baute ich von km zu km ab. Bei Kilometer 15 waren die Magenschmerzen schon so stark, dass ich kurz vor den Innenstadt Klagenfurt das Klo eines Restauant aufsuchte. Dabei sorry, dass ich das Frauenklo besetzten musste, das Herren WC war leider gesperrt. Wirklich besser und leichter wurde es danach aber leider auch nicht. Die Halbmarathonmarke passierte ich bei 1:48:06, der Traum auf eine 9Stunden Zeit war zu diesem Zeitpunkt gestorben. Und das schlimmste Stück von der Ironmancity raus in die Einöde Krumpendorf fehlt noch. Ich konnte zwar diese 10km komplett durchlaufen, es war aber kein Kilometer unter 5min mehr dabei. Heil froh war ich als ich wieder bei der Ironmancity bei meiner Fangruppe angekommen war. Mit einer kräftigen Anfeuerung schickten sie mich auf die letzte 10km Schleife. Und dann geschah das worauf ich den ganzen Tag gehofft hat. Es zog zu und die Wolken verhüllten die Sonne. Und ab diesem Zeitpunkt wurden die Kilometer immer schneller und der Rythmus immer besser. Bei den Verpflegungsstationen verlangsamte ich nur das Tempo, nahm einen Schluck Cola, ein Gel und spühlte es mit Wasser runter und beschleunigte wieder. Bis 2km vor dem Ziel wusste ich nicht wie ich unterwegs war, da auf der Polar Uhr die reine Marathonzeit lief. Ab da schaltete ich sie aber ganz ab und die Uhrzeit zeigte 16:51:30. 8 Minuten 30 für 2,2km. Ich konnte mir zu dem Zeitpunkt den benötigten km-Schnitt nicht mehr ausrechnen, aber ich wusste ich musste schnell laufen den 2x4 sind zumindesten 8 ;-) Und ich verschärfte nochmals das Tempo. Der eckicke Kurs an der Wechselzone vorbei und durch den Park durch kam mir nicht entgegen, immer wieder abbremesen und Gas geben. Dann unter der Strasse durch, ein kleiner Anstieg, auch nochmals voll genommen auf der Seite hör ich nur mehr Alex und Manfred rufen, gib Gas die 10Stunden können sich noch ausgehen. Ich nehme die Haarnadelkurfe zum Seeufer retour, nochmals abbremsen und Gasgeben, die Muskel schmerzen und der Puls muss schon jenseits der 165 sein. Von der Ferne höre ich den Stationsprecher sagen nur noch 20Sekunden bis zur 10Stunden Marke. Angeblich hat er auch gemeint, dass jetzt keiner mehr darunter kommen wird. Das höre ich aber zu diesem Zeitpunkt nicht mehr, ich hab meinen Sprint schon angezogen, links abgebogen am Seeufer entlange tauche ich in die ersten Menschenmassen ein. Ich sehe noch die Kinder auf der Seite ihre Hände wegstrecken, die Kraft zum abglatschen fehlt mir. Dann der linksknick auf die Zielgerade, noch etwa 80m bis in Ziel. Ich höre den sprecher schreien, noch 10Sekunden und dann die letzte Tempoverschärfung. Ich kann mich auf den letzten 60m an nichts mehr erinnern, nicht an die Schreie meiner Fans, nicht an den Jubel des Publikum, nicht an das vorbeirennen der Cheerleaders. Es ist wie als wenn du durch einen Tunnel rennst und so schnell wie möglich wieder das Tageslicht erreichen möchtest. Bei 9:59:59 oder 10:00:00 laut Anzeigetefel bin ich durchs Ziel gestürtzt, die Zeit kann mir aber keiner genau sagen. Danach wurde ich zum Glück von sehr hilfsbereitens und freundlichen Damen aufgefangen, die mich dann auf ein Bahre legten. Nach 5min schweren Hustenanfall und kurz vorm Erbrechen kam mein Puls wieder in den "Normalbereich". Mit einem Golfwagerl wurde ich dann gemeinsam mit einem anderen Athleten in den Sanibereich geführt.

die Zeit danach
nachträglich hätte ich mir das Drama im Zieleinlauf ersparen können, locker einlaufen, mich bei meinen Fans bedanken (war schon alles durchgedacht), mich beim Publikumbedanken und mit erhobenen Haupt und Hände ins Ziel gehen können, da die Pentek-Timing Zeit und die Anzeigetafel nicht synchron laufen. Mein Engültige Zeit in der Ergebnisliste 10:00:03.
Das was aber zählt ist das Erlebnis, das Feeling das mich nach dem Zieleinlauf zu Tränen rührte, der Stolz der sogar beim 4mal Ironman nicht nachlässt und mein Finisherfoto das mich genau bei 10:00:00 unterm Zielbogen zeigt. Und dieses Foto war keine ausgemachte Sache, sondern ist nur durch die letzte Kraft des Körpers entstanden.

Mein Trainingskollege und Freund Stefan Müllner
Ich möchte mich bei Steven für die Begleitung durch dick und dünn in der Ironmanvorbereitung bedanken. 2003 hat er den Ironman in 14:56 gefinisht und lag danach 1Tag auf der Inensivstation. Hut ab, dass er sich 4Jahre danach wieder über die Langdistanz wagte um nach 1:03:51 schwimmen, 5:48:42 radfahen und 3:55:17 laufen nach 11Stunden 02Minuten und16Sekunden die Ziellinie zu überqueren. Du bist einer der wahen Helden dieses Wettkampfes!!!

Und zum Schluss nochmals Danke an die Fangmeinde, ihr ward eine supertolle Unterstützung im kompletten Wettkampf, beim Schwimmen im Lendkanal, beim Anstieg nach Egg am See und auf der Laufstrecke!!!

noch 4 Tage...

2007-07-04T10:55:00.000+02:00

So nun wird es langsam ernst. Jetzt kommte es wirklich nur mehr drauf an keine Körner zu verschießen und erholt in den Wettkampf am Sonntag zu gehen. Leider hab ich mir zur Zeit einen Stirnhölenentzündung eingefangen. Ich bin aber zuversichtlich diese bis am Sonntag auskuriert zu haben.
Mein dieswöchentliches Tapering-Programm schaut wiefolgt aus:
Am Montag war ich in der Seeschlacht 50min mit ein paar Intervallen und 15min im Ironmantempo schwimmen. Da dürfte ich mir auch die Entzündung eingefangen haben.
Dienstag war ich dann 35min Laufen mit 4x90Sekunden Intervallen. Am Abend ein 15 minütiges Light-Spinnig.
Heute Früh war ich 30min im Berndl Bad mit Neo schwimmen, alles locker und nur kurzes IrTempen. Für Nachmittag ist dann eine 40min Radeinheit angesagt, wieder mit kurzen Intervallen.
Donnerstag wäre ein 20minütiges Schwimmen, ca. 1 stündiges Radfahren und halbstündiges Laufen geplant, alles im regenativen Tempo.
Freitag ist dann Anreise- und Ruhetag.
Und am Samstag nochmals alle 3 Sportarten in kurzen Einheiten, also nicht känger als 20min.

Im Großen und Ganzen kann ich sagen dass das Training seit Anfang Dezember erfolgreich und fast ohne Problem gelaufen ist. Ich war 2mal auf Trainingslager und 3-Tage intensiv in Kärnten Strecke besichtigen. Die 2Verletzungen die ich hatte waren eher unproblematisch und hatten wenig Einfluss auf mein Trainingspensum. Ich Starte also gut gerüstet in meinen 4ten Ironman am kommenden Sonntag und hoffe, dass das Wetter nicht allzu heiß werden wird.

Danke das ihr meine Rechtschreib- und Ausdruckfehler ignoriert habt ;-)
Ein herzliches Dankeschön auch schon jetzt an Stevens und meine Fangemeinde, soviel Unterstützung hat sich bis jetzt noch nie am Wörthersee angekündigt, "Wir werden euch nicht entäuschen"!!! ;-)
Ich melde mich jetzt ab, wir hören uns erst wieder mit einem ausführlichen Bericht am 10. Juli.
Euer JoeSoletti

Wind vs. JoeSoletti

2007-06-30T13:25:00.002+02:00

So könnte man das Trainingsprogramm am letzten Mittwoch bezeichnen. Bei starkem Westwind kämpfte ich mich am linken Donauufer nach Tulln hinauf, oben über die Brücke drüber und das gleiche auf der anderen Seite retour. Es gelang mir gleichmäßig gegen den Wind zu fahren und dann mit Wind ordentlich Tempo zu machen. Ich denke mal der Punkt ging eindeutig an mich ;-)
Am Donnerstag bin ich dann erneut die Strecke des Aquaman im Aubad Tulln 4mal abgeschwommen. Dabei konnte ich den Start beim Ironman simlulieren, also die ersten 400m schnell und danach auf gleichmäßiges Tempo umschalten.
Der Freitatg brachte nach einer langen Fortgenacht wieder eine Schwimmeinheit am Nachmittag, Diesmal ohne Neopren im Aussenbecken des Berndl Bads. Nach 1h10min entstieg ich komplett unterkühlt aus dem Becken. Unter der Dusche musste ich mich dann mal ein halbe Stunde aufwärmen.
Heute ist nochmals Ruhetag angesagt, bevor es morgen auf meine allerletzte intensive Trainingseinheit geht. Zu fahren sind 1:30 im geplanten Ironmantempo mit anschließenden halbstündigen Lauf im 4:10-4:30min/km Tempo. Nachdem ich aber schon länger Sachen gewohnt bin, sollte die Einheit kein Problem mehr darstellen.
Und nach dieser Einheit folgt 1Woche sogut wie nichts tun *juhhuu*, also meine Lieblingseinheit ;-) Ausserdem hab ich von heute bis morgen mein letzten Dienst vorm Ironman, d.h. die nächste Woche kann komplett zur Regeneration genutzt werden.

Noch 8Tage bis zum Race of the Year...

2007-06-30T13:25:00.001+02:00

Woche 2 des Tapern

2007-06-26T23:20:00.000+02:00

Die 2te Woche des Tapering hat begonnen, oder anders gesagt das Faul sein geht weiter.
Letzte Woche absolvierte ich noch gemeinsam mit Ali und Steven den Aquaman in Tulln. Das 5km so lange sein können, war mir aber nicht klar. Die Kilometer werden sogar noch länger, wenn man sich das Rennen falsch einteilt und zu schnell angeht. Diese Phillosophie kann natürlich nur auf mich zu treffen. Vorgenommen den ersten Kilometer langsam anzugehen, absolvierte ich diesen in 16:10, natürlich der schnelleste von den fünf. Danach gings mit den Durchgangszeiten bergab. Nach den ersten zwei Runden noch auf Rekordvorsprung auf Steven, entstieg ich gerade mal 8Sekunden vor ihm aus dem Tullner Aubad. Ich hoffe, ich kann mir zumindestens die 3,8km einigermaßen gut einteilen ;-)
Der Rest der Woche war bis auf Samstag alles nur Zugabe und Lückenfüller. Am besagten Samstag konnte ich aber zumindestens wieder ein bißchen Selbstvertrauen danken. Meine 180 minütige Radtour führte mich quer durchs Kreuttal, dass auf Grund der ewigen Wellen nicht gerade zu meinen Lieblingsstrecken zählt. Umso mehr freute es mich aber, dass ich die Strecke diesmal flüssig und schnell hinter mich brachte und ich den anschließende Lauf ohne Probleme im geplanten Ironmantempo absolvierte. Die Form sollte jetzt hoffentlich stimmmen.
Während ich am Sonntag fleißig beim Bisamberger Kirtag half, waren meine Trainingskollegen Manfred, Alex S., Sabine und Alex H. beim Ironman in Zürich. Alex H. musste leider beim Laufen aufgeben, dafür schaffte Manfred endlich den Sprung unter 10 Stunden. Sabine und Alex S. konnten in 13 bzw. 14 Stunden finishen. Ich hoffe Alex löst sein Versprechen nicht ein und bestreitet mit uns noch einen einen Ironman.

Für mich geht es jetzt aber in die Endphase und ich bin schon froh, wenn der Tag X endlich vorüber ist.
Nur noch 12Tage!!!

das Tapering kann beginnen

2007-06-18T19:35:00.000+02:00

Tapern, so heißt die direkte Vorbereitung auf einen Wettkampf und dieses hat mit heute begonnen.
Gestern stand meine Abschlußenheit der Belastungsphase am Programm. Zu bewältigen waren ca. 2:30-3:00 Radfahren + anschließend 1:30 Laufen und das alles im Ironmantempo.
Das Radfahren hat ganz gut funktioniert, bin flach nach Tulln eingefahren und über Hausleiten, Sierndorf, Leitzersdorf, Leobendorf, Rückersdorf und Seebarn hügelig nach Hause gefahren. Danach wechselte ich so schnell wie möglich aufs Laufen. Hatte mirvorher schon eine Strecke von exakt 7km ausgemessen, die ich 3 mal progressiv Laufen wollte. Natürlich bin ich das erste Drittel wiedermal zu schnell angelaufen, 1km in 4:05, geplant waren 4:25. Die 7km erledigt ich in 4:14min/km und fühlte mich da schon ziemlich ausgebrannt. Nach die 7km trank ich daheim kräftig und drückte mir ein Squezzie Gel rein. Das sollte aber auch nicht mehr helfen, das 2te Drittel kämpfte ich nur mehr gegen die Hitze, meine schweren Füße und sehr starkes Seitenstechen. Schlußendlich konnte ich die 2te Runde noch mit 4:19min/km erledigen, eine 3te Runde war aber nicht mehr möglich und so brach ich die Einheit ab.
Heute in der Früh bin ich dann mit starken Kopfschmerzen und leichter Verkühlung aufgewacht, anscheinend hab ich mir einen kleinen Infekt eingefangen. So war ich heute nur 1 Stunde schwimmen und den rest Faulenzen und im Bett verbringen. Mal sehen wie es mir morgen geht.
Noch 19Tage!!!

meine Triathlonausrüstung

2007-06-11T22:36:00.000+02:00

Da schreib ich euch regelmäßig meine Trainingseinheiten, Wettkämpfe und sonstige Erlebnisse und vergesse eigentlich das wichtigste am Triathlonsport, die AUSRÜSTUNG.

Mein Triathlonrad und mein ständiger Wegbegleiter ;-) ist das Erox Kathyum, eine schweizer Triathlonmaschine mit 78° Sitzwinkel, die ich mir in Zürich gekauft habe. Zur Zeit steht das Rad aber in der Garage von Andi, da meine Ersatzkurbel noch nicht da ist. Somit fahre ich seit ca. 5Tagen das Klein Triathlonrad von Andi.

Meine Wettkampflaufradganitur ist der ital. Hersteller Vuelta. Mit den "Carbon Pro" haben sie einen der schnellsten Laufräder der Welt hergestellt.

Auch seit ca. 5Tagen fahre ich die Triathlonradschuhe "Pearl Irumi Tri R3" mit denen ich sehr zufrieden bin. Hatte bis jetzt immer Problem ohne Socken zu fahren, mit den neuen Radschuhen funktioniert das ohne Probleme.

Mein Neopren habe ich mir letztes Jahr im Oktober zugelegt. Es ist ein Orca Apex mit dem ich viel Armfreiheit habe und in Linz eine sehr gute Schwimmzeit erzielen konnte. Im Gegensatz zu meinen alten Neopren hat dieses weniger Auftrieb an den Füßen, sollte mir aber mit verbesserten Schwimmtechnik zu 2003 und 2004 zu gute kommen.

Und schlussendlich komme ich zu den Laufschuhen. Seit letzten Winter habe ich meine Marke gewechselt. Hatte bis jetzt auf Asics (Trainer und Racer) vertraut und bin dann umgestiegen auf den Diadora Samurai Evo. Er ist ein bißchen leichter als der Asics Trainer und beim Wechseln schnell anzubekommen.

So, dass waren meine wichtigsten Ausrüstungsgegenstände im Triathlonsport. Ich hoffe sie werden mir am 8. Juli zum Erfolg verhelfen.

zurück aus Känten

2007-06-10T14:09:00.000+02:00

Gestern Abend bin müde aus dem 3tägigen Trainingslager in Krupendorf am Wörthersee zurück gekehrt. Mit dabei, Sabine, Manfred, Hans, Alex (Axel), Steven und Alex. Der Hauptaugenmerk lag dabei beim Radfahren, hauptsächlich die neue Ironmanstrecke besichtigen und begutachten. Bis auf ein paar mehr Erhebungen und einem kurzen aber steilen Anstieg nach Egg am See gefiel mit der neue Teil sehr gut. Der alte Teil war wie erwartet hart, wobei mir der Rupertiberg nicht mehr so schwierig vorkam wie 2005. Unter anderem konnte ich mich auch wieder mit der Laufstrecke vertraut machen, ein bißchen unrytmisch ist der Teil zwischen Krumpendorf und Klagenfurt mit ein paar fast unauffälligen Erhöhungen. Da heisst es am 8. Juli auf jeden Fall Tempo rausnehmen. Leider wird auch dieses Jahr die Umrundung des Lindwurmes wegafallen, da am Hauptplatz Baustelle herscht.

In den 3 Tagen war ich 3mal am Rad (dabei einmal auf einen 5km steilen Anstieg zum Pyramidenkogel), 2mal laufend und 1mal schwimmend im See unterwegs.

Mit dem heutigen Tag habe ich auch meine Belastungswochen abgeschlossen. Nächste Woche folgt dann eine Ruhewoche mit einer "Race-Simulation" am Sonntag. Danach fängt auch schon das 3-wöchige Tapern an, d.h. Umfang bolzen hat endlich sein Ende ;-)

Nur noch 28Tage bis ich mich endlcih wieder so richtig Quälen darf *g*

die ersten Lauf-/Gehversuche sind geglückt

2007-06-05T07:00:00.001+02:00

Ihr kennt mich ja, aus einer Woche vorgeschriebener Pause durch die Ärzte wurde weniger als die Hälfte. Genauer gesagt nur 2 Tage. Unvorsichtig? Bestimmt! Leichtsinning? Auf keinen Fall. Da ich keine Schmerzen mehr hatte und mir 1 Woche Pause sehr übertrieben vorkam, startete ich am Montag Vormittag meinen 1ten Testlauf.
Und es ging mir relativ gut, zwar spürte ich am Ende des Laufes wieder die Wunde, aber fürs Radfahren sollte es keine Probleme bereiten. Damit steht meinem Trainingsurlaub für kommenden Donnerstag bis Samstag nichts mehr im Weg. Oder vielleicht doch?! Die Kurbel bekomme ich von meinem Schweizer Radgeschäft ersetzt, leider wird die Lieferung aber mindestens bis nächster Woche dauern. Andi hat versucht seine Kurbel bei meinen Rad einzubauen. Ohne Erfolg, mein Kurbelsystem basiert auf ein Fix montiertes Innenlager, wie es z.B.: neuerdings auch Shimano verwendet. Jetzt wird mir wahrscheinlich nichts anderes übrig bleiben, als mir die 105er von Shimano zu besorgen. Ob die aber irgendwo auf Lager ist, muss ich erst schauen. Ich nehme mir mal zumindestens den ganzen heutigen Tag zum telefonieren Zeit ;-)

Noch 31Tage!!!

die Talfahrt geht weiter

2007-06-01T21:06:00.000+02:00

Nachdem ich bei der Halbdistanz in Linz 2 Radpannen hatte, ging es heute mit meiner Pechsträhne beim Biken weiter.
War auf einer langen Schleife Richtung Tulln, Sieghartskirchen, Neulengbach, Laaben, Klausen-Leopoldsdorf-Pressbaum-Mauerbach-Klosterneuburg und Wien unterwegs, als mir beim km133 die Kurbel brach und ich mir das unter Ende ins Schienbein rammte. Also wieder mal ab in LKH Korneuburg zum Röngten und picken der Wunde. Zum Glück am Knochen nichts verletzt, dafür tiefe Fleischwunde und zumindestens mal 1Woche Sportverbot, so die Analyse der Ärzte.
Da ich ja nächste Woche nach Klagenfurt fahren wollte, wird es mit dem Heilprozess sehr knapp. Ich hoffe, dass zumindestens das Radfahren funktionieren sollte, auf Schwimmen und Laufen kann ich ruhig mal längere Zeit verzichten.
Jetzt muss ich nur mehr in kürzerster Zeit eine neue Kurbelgarnitur auftreiben. Mal sehen, vielleicht ist auf der alten eine Garantie drauf ;-)

Noch 36Tage bis zum Rennen!!!

Ein mal Hölle und retour...

2007-05-28T13:37:00.000+02:00

So würde ich die den Wettkampf am gestrigen Tag mit wenigen Worten beschreiben.
Mit dabei bei der Halbdistanz in Linz: Stefan, Alex, Ali und ich. Zu bewältigen: 1,9km im Pleschinger See schwimmen, 92km aufgeteilt in je 4x12km Runden Radfahren und einen Halbmarathon zu 2x10,55km in die Innenstadt von Linz laufen. Dabei rausgekommen: unerträgliche Schmerzen und ein unvergässlicher Tag.
Aber mal zu den Datails. Gestartet sind wir um 12Uhr bei sicherlich schon 30°C im Pleschinger See. Und wie nicht anders erwartet wurde es auch wieder eine gewohnte Schlägerei auf den ersten 200m. Danach ging es eingigermaßen, so richtig in den Rythmus bin ich aber erst bei über 1000m gekommen. Nach 29min und 58sek. spucke mich der See wieder aus. Der Ausstieg gestaltete sich auch unproblematisch und dann ging's in die Wechselzone. Und dort erwartete mich schon das erste Probleme, im hinteren Reifen keine Luft. "Na das fängt ja gut an", hab ich mir gedacht. Zum Glück fand sich ziemlich rasch eine Luftpumpe und die Kollegen von der Wechselzone halfen mir beim Aufpumpen. Dann so schnell wie

möglich raus auf die Radstrecke und den ersten Kilometer am Damm entlang. Nach der Abfahrt ging es dann auf der Bundestraße weiter. Dort hielt ich noch mal kurz an und kontrollierte den Luftdruck, "zum Glück noch alles drinn".
Die Radstrecke schlängelt sich dann ein paar Kilometer auf der Bundestraße entlang, bevor es dann weggeht Richtung Streyregg. Kurz vor Luftenberg folgt dann ein Anstieg über ca. 1km, der aber nur auf den letzten 200m steiler wird. Danach folgt eine Wende in Statzing.
Und da passiert auch meine 2tes Malheur, ich fuhr plötzlich nur mehr auf der Felge. Also wieder abgestiegen und mein Pannengel heraus. Das Einfüllen stellte sich ziemlich schwierig heraus, da die Ventilöffnung sehr klein ist. Schlussendlich konnte ich den Reifen ohne Probleme aufpumpen und er sollte bis zum Schluss halten.
Mit der Leistung am Rad bin durchwegs zufrieden, die letzte Runde hatte ich zwar schon zu kämpfen, aber nach 2:48min kämpfte ich mich in die 2te Wechselzone.
Und dann begann der Kampf gegen die Hitze. Am Damm entlang ging es das erste mal Richtung Innenstadt. Leider fehlte auf den ersten 3,5km ein Laabstation, das sollte sich auf der 2 Runde stark bemerkbar machen. Die erste Runde lief noch voll in Plan. Mit 0:44:49 war ich noch auf Kurs 1:30. Wenn man aber am Rad alleine im Wind fährt, läuft es sich in Folge etwas schwerer als wenn man 92km "mit dem Zug" gefahren ist, wie oft genug beobachtet auf der Radstrecke. Und so wurde die 2te Hälfte zur großen Qual gegen die brütende Hitze. Nach ausreichneder Verpflegung bei der Hälte der 2ten Laufrunde ging es besser. Von da an konnte ich wieder Druck machen und kämpfte mich schlussendlich mit einer Halbmarathonzeit von 1:33:13 nach 4Stunden 55Minuten und 27 Sekunden in Ziel.
Vielen Dank dabei an die toller Organisation der Veranstaltung. Bis auf die eine Verpflegungsstation war alles perfekt.
Und natürlich besonders erwähnen möchte ich Stefan und Ali, meine beiden Trainingskollegen. Alle drei konnten wir fast zugleich die 1te Wecheslzone betreten. Stefan krazte mit einer tollen Radzeit und einer noch unglaublicheren Halbmarathonzeit die 4:50er Marke. Für mich steht eines fest, wenn er seine Leistung beim Ironman abrufen kann, dann wird er uns mit einer sensationellen Zeit umerraschen.
Und Ali fuhr ein tadelloses, gleichmäßiges Radrennen und musste nur beim Laufen durch starke Schmerzen Tribut zollen. Sie kämpfte sich aber trotzallem ins Ziel und gab nie auf.
Alex musste leider nach einem super Radsplit auf der Halbmarathonstrecke aufgeben. Ich hoffe in Zürich wird es ihm beim Laufen besser ergehen.

Für mich folgen jetzt noch 2 Belastungswochen, bevor ich den Umfang herunterschraube. Und nächste Woche geht's noch mal für 3 Tage nach Kärnten, die Ironmanstrecke besichtigen.

be ready for IRONMAN 2007, euer Joesoletti

Mentales Training

2007-05-22T19:23:00.000+02:00

Heute war mein langer Lauf angesagt, so um die 30km waren geplant. Eigentlich keine besondere Sache, da ich ja jetzt schon ein paar 30iger intus hatte. Aber es kam anders...
Nach einen ausgiebigen Frühstück um 8, bin ich um 9 bereits losgestartet. Der erste große Fehler, denn das Frühstück war noch nicht mal zur Hälfte verdaut. Nach 2km war mir übel, nach 4km war ich bereits knapp vorm übergeben und bei km5 war ich davor aufzugeben und zu Fuss umzukehren. Dazu kam, dass ich die Temperaturen unterschätzt hatte. Weggelaufen bin ich bei 22°C, in der brütenden Sonne kam es mir aber vor wie über 40°.
Ich hab dann noch bis zum Einlaufwerk in Langenzersdorf durchgehalten und dort am Wasserspender ausgiebig getrunken.
Und dann sagte ich mir selber, was sollte passieren. Übergeben, dann geht's mir wenigstens besser; zusammenbrechen in der Hitze, auch Wurscht, bin ja auf der Donauinsel, da kommen ständig Leute vorbei die mich aufsammeln. Und so bin ich auf der Donauinsel weitergelaufen. Die nächsten 3km waren dann noch besonders hart, aber danach ging es mir von Minute zu Minute besser. Das Essen war inzwischen verdaut und mein Körper hatte sich an die Hitze gewöhnt. Gelaufen bin ich noch bis zu Schnellbahnbrücke und am festen Teil wieder retour.
Zur Endbeschleunigung ist es diesmal nicht mehr gekommen, dafür war es eindeutig zu heiß. Aber zumindestens die 30km konnte ich wieder erledigen und den wichtigsten Teil einer Ironmanvorbereitung auch erfüllen: "Das mentale Training"!!!

Unternehmen Dopplerhütte

2007-05-19T15:31:00.000+02:00

Heute hab ich ein 3 teiliges Zeitfahren auf die Dopplerhütte veranstaltet.

Eingefahren bin ich über Tulln, Judenau, Chorherrn und Königsstetten. Von der Kreuzung herunten bin ich jeweils gestartet und das Ende war die Kreuzung Richtung Mauerbach, ca. 5,2km pro Wegstrecke. Da ich mich gleich beim ersten mal übernommen hatte, musst ich leider die restlichen zwei ein bißchen langsamer angehen. Zufrieden bin ich aber dennoch, da ich selber merke, wie die Kraft am Rad immer besser wird.

Morgen nach meinem Dienst hab ich nur mehr eine kurze Ausfahrt mit dem Rad geplant, bevor nächste Woche meine Ruhewoche beginnt. Und dieses endet mit der Halbironman Distanz in Linz am Sonntag.

Leider dürfte ich mich aber heute ein wenig verkühlt haben, mich blagt ein Schnupfen und Husten. Ich hoffe diesen bis Mitte nächster Woche auskuriert zu haben.

So long, JoeS.

Gute Performance nach einer langen Nacht

2007-05-17T15:50:00.000+02:00

Unerwartet gut ist es mir heute bei meinen langen Lauf gegangen. Nachdem wir gestern den Polterabend unseres Feuerwehrkomandanten Fritz hatten, waren wir bis um 5 in der Früh unterwegs und hatten auch schon einiges intus. Mir war aber im vorhinein schon klar, der lange Lauf heute muss sein, egal was kommt.
Uns so bin ich nach einer langen Nacht und fünf Stunden schlaf gegen 14 Uhr in meinen Laufsachen aus der Tür gewangt. Und es ging von Anfang an überraschend gut. Bei 4:40min/km angefangen konnte ich mich bis zum Ende wieder an die 4min Marke annähern. Gelaufen bin ich nach Langenzersdorf, Strebersdorf, Donauinsel bis zum Nordsteg und auf der anderen Seite wieder retour. In Bisamberg hab ich dann noch eine kleine Extraschleife eingebaut. Am Schluss zeigte meine Uhr wunderbare 2:04h und lauf Map24 soager 29,3km.
Ich glaube in Zukunft werde ich aber wieder auf mein altes Ritual umsteigen, 9 Stunden schlafen und wilde Besäufnisse am Vortag vermeiden ;-)

Make your hard days hard....

2007-05-15T17:16:00.000+02:00

Nach diesem Motto habe ich mich heute bei Wind und Wetter an die 5 Stunden gequält. Angesagt war ein Tripple Brick, d.h. 3x Radfahren + 3x Laufen. Und der Wechsel sollte natürlich so schnell wie möglich erfolgen.
Da mein letztes Wechseltraining sicher bereits 2 Jahre her ist, war ich ein bißchen unsicher, wie ich mich dabei anstellen werde. Schlussendlich war ich aber sehr zufrieden, nur beim ersten Wechsel von Laufen aufs Radfahren kam ich schwer in die Radschuhe hinein, naja Übung macht bekanntlich den Meister ;-)
Gefahren bin ich immer ein bißchen über eine Stunde, den 1ten zum Einfahren, den 2ten im Ir-Tempo und den 3ten noch mal schneller. Zum Schluß bin ich dann leider in den erwarteten Regen gekommen.
Das Laufen gestaltete sich dann aber besonders schwierig, den ersten noch locker zum einlaufen und den zweiten im Ir-Tempo. Der dritte hatte es dann schon in sich, 7,5km im Wettkampftempo der olymp. Distanz. 3:55min/km konnte ich erfüllen, mehr war aber nicht drin. Gut, inzwischen hatte ich ja auch schon 15km in den Beinen..

Der heutige Tag war aber bestimmt der heftigste Tag in meiner Vorbereitung, den bei beiden Diziblinen bin ich weit über meine Verhältnisse gegangen. Ich hoffe der Spruch stimmt "Was dich nicht unbringt, macht dich nur stärker".
So long, euer Joesoletti

Die Laufform stimmt...

2007-05-14T14:22:00.000+02:00

Den gestrigen Tag habe ich mit einem langen Lauf beendet. Dabei bin ich vom Arsenal, meiner Arbeitsstelle über den 11. Bezirk, Prater, Donauinsel, Tuttendörfl heim nach Bisamberg gelaufen. Die Temperaturen waren um 9:30 schon ziemlich heftig und die Sonne brannte erbarmungslos runter. Dafür hatte ich auf der kompletten Strecke Reichsbrücke bis Tuttendörfl leichten Rückenwind.
Der Lauf selbst gestaltete ich als progressiven Lauf, ich startete mit knapp unter einem 4:30min/km Tempo und steigerte mich auf den letzten 6km knapp unter einen 4min-Schnitt.
Schlussendlich sind ca. 30km bei 2:07h rausgekommen. Mit diesem Lauf bin ich besonders zufrieden, da die Temperaturen schon sehr hoch waren und ich erst die letzten 2km richtig beißen musste.

Damit habe ich auch die längeste Woche von meiner intensiven Vorbereitung mit knapp über 20Stunden hinter mir.
Die nächsten Wochen werden zwar genauso intensiv, aber von Woche zu Woche immer kürzer. Ich hoffe mein Plan geht auf, und ich stehe am 8.Juli mit einer super Form am Start ;-)

Dieses Wochenende war auch großer Wettkampftag der BDJ.
Hubsi, Kaini, Andi, Astrid und Verena starteten auf der Donauinsel beim Millennium City Lauf mit durchwegs gute Zeiten.
Steven überraschte mich mit einer super Schwimmzeit in Obergrafendorf und stieg als 58ter aus dem Wasser. Auch beim Laufen über 10km blieb er nur 1:50 über der 40min Marke.
Alex hielt sich bei diesem Bewerb noch zurück, möchte aber in Linz in 2 Wochen ordentlich Gas geben.
Und Ali musste leider wegen Magenprobleme nach dem Schwimmen aufgeben. Sie wird uns hoffentlich auch ihre gute Form in Linz zeigen können.

Und was mich selber betrifft, ich werde natürlich auch gemeinsam mit Steven in 2 Wochen am Pfingstsonntag in Linz bei der Halbdistanz an den Start gehen. Für mich Premiere, bin zwar schon geübter Ironman, aber auf der Halbdistanz hab ich keine Ahnung bezüglich Einteilung und Tempo. Deswegen lass ich mich mal überraschen was die 1,9km Schwimmen, 90km Radfahren und 21,1km Laufen bringen. Was rauskommte, schreib ich euch dann in 2 Wochen.

Schmerzfrei dank Parkemed

2007-05-10T19:24:00.000+02:00

Heute war ich das erste mal seit 2 Wochen wieder komplett schmerzfrei am Rad unterwegs. Ich weiß, dass das hauptsächlich darin liegt, das ich ein Parkemed in der Früh geschluckt habe. Aber jetzt am Abend fühlt sich meine Hüfte noch immer gut an und die Wirkung der Tablette hat bestimmt schon nachgelassen.
Ansonsten war es ein langer und internsiver Tag. Ich versuchte heute die HalbIronman-Distanz mit Ironman Wettkampftempo zu simulieren. Das ist mir bis aufs Radfahren sehr gut gelungen.
In der Früh war ich mit Neo im Berndlbad 1,9km schwimmen. Danach folgte eine 2 stündige Frühstückspause. Im Anschluss startete ich meine Radrunde, die in etwa 90km betragen sollte. Nach einer Stunde einfahren traf ich einen Wiener Radlfahrer der auch in etwa die gleiche Strecke fuhr wie ich. Wir beschlossen einen Teil gemeinsam zu fahren und so wurde aus Wettkampftempo mittelmäßiges Tempo. Die letzten 35km musste ich dann aber wieder alleine fahren und da versuchte ich nochmals alles aus mir rauszuholen. Schlussendlich standen 95km am Tacho.
Es folgte ein schneller Wechsel in die Laufschuhe und ein Powerbargel musste natürlich auch noch rein ;-) Beim Laufen versuchte ich von Anfang an ein gleichmäßiges Tempo zu laufen und jede 30min drückte ich mir ein Squezzie Gel rein. Wasser gab's an den Getränkestationen der Donauinsel ;-) Am Ende stand 1:24 auf der Uhr und laut Map24 20,1km.
Mit der heutigen Leistung bin ich natürlich hochzufrieden und blicke wieder zuversichtlich dem 8.Juli entgegegen.
Mit einem Lächeln, Euer Joesoletti ;-)

Endlich wieder eine lange Einheit

2007-05-08T20:07:00.000+02:00

Nachdem ich gestern nur Schwimmen und kurz Radfahren war, absolviert ich heute endlich wieder einen lange Einheit.
In der Früh war ich noch unsicher, ob ich nicht doch ein Wechseltraining machen sollte, den Wind und Wetter waren nicht so berauschend.
Dann beschloss ich aber mal wegzufahren und die Einheit auf mich zukommen zu lassen. Und so kammen schlussendlich 142km in einer Zeit von 4:40 heraus. Ein paar mal kam ich in den Regen, aber das störte mich nicht wirklich. Und was die Hüfte angeht, na ja, ich hätt es mir besser vorgestellt. Nach 2 Stunden wieder schmerzen, nach 4´Stunden wieder besser. "Nobody" oder eher "Nothing is perfect", ich lass die nächsten Tag auf mich zukommen.
Als guten Abschluss lief ich noch eine halben Stunde in Bisamberg aus. Und dabei überraschte mich ein unerwarteter Gast, die Sonne zeigte sich am Himmel und verwandelten meinen langen und anstregenden Tag zu einem wundervollen Abschluss ;-)

Und wieder eine Ruhewoche...

2007-05-06T16:39:00.000+02:00

Da ich dieses Woche nicht belastendes machen durfte und lange Radeinheiten so und so nicht drin waren, habe ich die Woche schlussendlich zu einer Ruhewoche umfunktioniert.
Am Donnerstag hatte ich den Termin bei Michi, meiner Physiotherapeutin. Sie zeigte mir eingige Übungen, mit denen ich der Verletzung und hoffentlich auch zukünftigen Verletzungen entgegenwirken kann. Wie weit mir das helfen wird, wird sich in den nächsten Wochen herausstellen. Geplant wäre ab Dienstag wieder eine intensivere Radeinheit, inwieweit ich die durchziehen kann, steht noch in den Sternen. Aber ich bin auf jeden Fall froh, wenn ich wieder länger am Rad sitzen kann.
Daß das Laufen inzwischen schon funktioniert habe ich heute gesehen. Bei 2h03min konnte ich 28km progressiv zurück legen, also die Form im Laufen stimmt einmal.
Weiters konnte ich die Woche 4x Schwimmen gehen, meine längeste Einheit war sogar 4,2km. Das sollte aber auf keinen Fall zum Standart werden. Wie gesagt, ich hoffe ab nächster Woche wieder den Radumfang steigern zu können.
Jetzt muss nur noch das Wetter und die Hüfte mitspielen!!! ;-)

Erleichterung macht sich breit

2007-05-01T17:21:00.001+02:00

Zwei Stunden verbrachte ich in den Räumen des LKH-Korneuburg, bis sich bei mir wieder Erleichterung und Hoffnung breit machten. Die Diagnsoe der Ärzte: "Prellung der rechten Hüfte und eine Woche Lauf und Radpause". Sicher, 1 Woche nichts tun und nur Schwimmen zu gehen fällt mir bestimmt nicht leicht, besonders da die direkte Vorbereitung für den Ironman bereits begonnen hat, aber zumindestens ist die Verletzung nicht schwerwiegend, sodass ich meine allgemeines Training hoffentlich ab Montag wieder aufnehmen kann.
Wie gesagt, dieses Woche ist dann Schwerpunkt aufs Schwimmen gesetzt. Geplant sind zumindestens mal 4 Einheiten, eventuell 5, und die Kilometeranzahl sollte die 10er Marke auf jeden Fall übersteigen.
Ausserdem haben für mich die Wettkampfspezifischen Einheiten im Schwimmen seit Montag begonnen, d.h. längere Einheiten und mehr im Wettkampftempo. Den Neo lasse ich aber trotzdem noch im Schrank, der sollte dann erst ca. 1 Monat vor dem Rennen eingesetzt werden.
Ob ich wirklich wie geplant nächste Woche wieder ins Training einsteigen kann, lass ich euch bei meinem nächsten Blog wissen.
So long, JoeSoletti alias Martin

Hitzeschlacht beim Vienna City Marathon

2007-04-29T17:56:00.000+02:00

Heute ging die 24. Auflage des Vienna City Marathon über die Bühne. Aus dem ankündigten Streckenrekord der Kenianer und der zur Zeit besten Österreichern, Roman Weger und Susanne Pumper wurde leider nichts. Sie verfehlten ihr Bestzeiten um Längen, wobei der Starke Wind und die warmen Temperaturen sicher eine große Rolle spielte.
Mein Vorhaben meinem Chef zu einer Zeit unter 3:30 zu verhelfen, scheiterte auch kläglich. Die ersten 5km waren wir in 24:50 angegangen, danach folgte eine 25:18 und eine 25:17. Das Vorhaben ab km15 schneller zu werden war zu diesem Zeitpunkt aber unmöglich. Die Sonne brannte ab dem kurzen Teilstück Prater schon kräftig herunter und auf der kompletten Länge der Linken Wienzeile (ca. 6km] befand sich keine Verpflegungsstation. Mein Chef war nach km16 schon komplett blatt und überseuert und beschloss bereits beim Halbmarathon ins Ziel zu laufen.
Alleine probierte ich noch das Tempo zu steigern, was mir auch gut gelang. Bei km25 setzten dann aber leider die Schmerzen im Hüftbereich ein, die mich bei km31 zum Aufhören zwangen. Bis km 30 war ich aber zumindestens noch mit einem 4min-Schnitt unterwegs, was mich noch positiv stimmte.
Was mich aber leider momentan am Boden der Realität zurück bringt, ist meine Hüfte. Längere Strecken über 25km Radln sind zur Zeit nicht drinn. Und die Ausweichmöglichkeit Laufen ist seit dem heutigen Marathon auch gestorben.
Morgen werde ich mir das ganze mal im Krankenhaus anschauen lassen, mal sehen was die sagen.
Ansonsten war es wieder ein tolles Wochenende der BDJ. Wir konnten 6 Staffeln an den Start und schlußendlich auch ins Ziel bringen Ein großes Dankeschön dabei an meine 3 Laufmädels, Petra, Chrisi und Antje, die die Staffel3 erfolgreich ins Ziel brachten.
Den Laufnachmittag konnten wie dann noch gemütlich beim Spaghettiessen im Stammlokal "Palette" ausklingen. Die zwei Köche Ingrid und Robert konnten ein kulinarische Schmanker auf den Tisch zaubern ;-) Vielen Dank und großes Lob an die Palette!!!

Hüftverletzung wirft mich aus der Bahn..

2007-04-27T16:04:00.000+02:00

Eine Hüftverletzung macht mir zur Zeit leicht zu schafen. Bei meiner Ausfahrt am Mittwoch hatte ich schon leichte Schmerzen im rechten Hüftbereich beim Wegfahren und mit der Dauer wurde es dann immer schlimmer. Die Vermutung liegt nahe, dass es eine Folge von meinem Mallorca-Sturz im März ist, denn die Schmerzen kommen genau von dem Bereich, wo ich beim Sturz aufgeschlagen bin. Da ich dieses Woche keine Ausfahrt mehr geplant habe, werd ich mal abwarten und nächste Woche Montag mit eine kurzen Einheit die Hüfte testen.
Ansonsten bin ich voll in Plan, gestern absolvierte ich einen 30minütigen Testlauf auf der Donauinsel im 5min-Tempo. Ob ich dann aber wirklich den kompletten Marathon am Sonntag fertig laufe, steht noch in den Sternen. Nach heutiger Wettervorhersage soll es zwar schön werden, aber "nur" bis zu 24°C bekommen. Falls mein Chef bis Kilometer 35 noch voll im Plan ist, wird mir wohl nichts anderes übrig bleiben, bis in Ziel zu laufen ;-)

Heute war ich bereits mit Hubsi die Startunterlagen für unsere BDJ-Staffeln abholen. Von Jahr zu Jahr werden diese voller und schwerer, ich glaub wir waren der Höhepunkt auf der Marathon-Messe, als wir mit 30Sacker aus der Halle maschierten ;-)

Morgen geht's dann noch zur Kaiserschmarrenparty ins Wr.Rathaus. Für mich auf jeden Fall ein Pflichttermin, da dort erst richtiges Marathonfeeling aufkommt und man die Nervosität der einzelnen Athleten spürt.

Wie es dann wirklich am Sonntag wird, und wie es meinem Chef und meiner Staffelcrew ergangen ist, werde ich euch am Sonntag Abend berichten...

Unterwegs im Schmidatal

2007-04-24T13:57:00.000+02:00

Am Montag war ich bei meiner langen Einheit im Schmidatal unterwegs. Dabei waren vier Teilstrecken in der Wettkampfgeschwindigkeit zu bewältigen, die ich mir im vorhinein leichter vorgestellt hätte. Zwischendurch kam auch mal die Frage auf "Warum tue ich mir sowas im Training an???" Schlussendlich war ich aber froh diese Trainingseinheit durchgezogen zu haben und ich konnte sogar noch eine halbe Stunde im gemütlichen Tempo auslaufen.

Was mich besonders bei der Ausfahrt überraschte, war ein kurzer Anstieg zwischen Oberravelsbach und Zemling, der dem Rubertiberg sehr ähnelte. Ca. die gleiche Steigung mit 11-12% uns sehr gleichmäßig im Anstieg. Einzige Außnahme ist die Länge, die mit 700m um 1/3 kürzer ist als auf der Ironmanstrecke.

Heute war dafür ein sehr kurzes Programm angesagt. In 1:40 absolviert ich wieder mal meine Standartrunde auf der Donauinsel und Greifenstein. Obwohl das Wetter nicht so mitspielte, konnte ich dieses schöne Foto von der Burg Greifenstein ergattern.

Ende der Ruhewoche

2007-04-22T09:57:00.000+02:00

Mit 8h10min hab ich meine Ruhewoche hinter mich gebracht. Neben 2x Schwimmen und 2x Radfahren hab ich am Freitag meinen geplanten Lauf hinter mich gebracht. Am Ende standen 29,7km mit einem Schnitt von 4:28min/km auf der Anzeige. Damit gehe ich zuversichtlich in den Wienmarathon nächste Woche. Geplantes Tempo meines Chefs wäre 5min/km, ich hab mir aber die Option offen gehalten ab km30 jederzeit auszusteigen.
Mit Montag beginnt die nächste Trainingsphase meiner Ironmanvorbereitung. Am Beginn steht eine lange Ausfahrt mit längeren Intervallen im Ironmantempo, das wirde bestimmt hart, sollte aber den nötigen Trainigseffekt mit sich bringen...
Mit 28.April eröffnet dann auch wieder das Berndl Bad nach einer 2 wöchigen Reinigung. Die letzte Woche war meiner Ausweichmöglichkeit das Hallenbad bei den Strebersdorfer Schulbrüder. Das Becken hat die Eigenschaft einer ungewollten Gegen- und Seitenstromanlage. Weggeschwommen war ich bei Bahn1, als ich nach 25m retour kam, war ich auf einmal in der Bahn der Brustschwimmer, die sich über meine Anwesenheit wenig freuten... 1x werde ich noch die kommende Woche das Strebersdorfer Bad aufsuchen und mit meinen Brustschwimmerkollegen Freundschaft schließen ;-)

Mitten in der Ruhewoche...

2007-04-19T18:03:00.000+02:00

Momentan bin ich mitten in meiner Ruhewoche, und genieße die Zeit in der ich mich erholen und ausschlafen kann.
Heute bin ich das erste mal wieder länger am Rad gesessen. Bei wunderschönen Wetter bewältigte ich meine Standartstrecke über die Donauinsel nach Klosterneuburg, nach Greifenstein und retour in 1:44. Danach wurde auch gleich das Rad gepflegt und geputzt. Komisch bei meinem Rad fällte mir das gar nicht schwer, der letzte Autoputz ist bestimmt schon über ein Jahr her ;-)
Morgen oder Samstag werde ich meinen langen Vorbereitungslauf für den Wienmarathon erledigen. Es sollten zumindestens 30km werden. Das wäre dann mein erster längerer Lauf (>27km) für dieses Jahr. Letztes Jahr hatte ich von denen bestimmt schon 15 absolviert, aber was soll's ;-)
Ach ja, morgen bin ich seit 2Monaten rauchfrei, auf das bin ich besonders stolz. Die nächste Zigarette sollte dann erst wieder am 8.Juli gegen 20Uhr gezündet werden ;-)

Base - Training beendet

2007-04-16T19:59:00.000+02:00

Nach der Rückkehr vom meinem Trainingslager in Italien am Donnerstag konnte ich die restliche Woche noch einiges an Trainingsstunden sammeln. Neben 2 Radausfahrten (danke an Hubsi, der mich Sonntag auf die Höhenstrasse begleitete) war ich noch 2x im Berndlbad schwimmen und einmal gemeinsam mit Wolfi 26,5km laufen. Für Wolfi war es gleichtzeitig das Abschlusstraining für den Halbmarathon in Wien am 29.Mai, bei dem er unter 1:30 bleiben möchte. Auf diesem Weg wünsch ich ihm viel Glück und angenehme Temperaturen bei seinem Vorhaben.
Ich selber werde am 29. Mai gleich bei 2 Bewerben am Start sein. Einerseits werde ich den Startläufer für unsere BDJ-Staffel 3 machen, andererseits bin ich Tempomacher für meinen Chef, der den Mararhon unter 3:30 bewältigen möchte. Ob dieses Vorhaben gelingt, werde ich euch in 2 Wochen berichten ;-)

Diese Woche ist noch Erholung angesagt, also max. 8 Trainingsstunden. Nach dieser Woche werde ich mit der direkten Vorbereitung für den Ironman starten, d.h. zwar weniger Trainingsstunden, dafür intensivere Trainingseinheiten, die sich hauptsächlich im Ironmantempo abschspielen werden. Mein erster Test ist vermutlich am 27. Mai bei der Mitteldistanz in Linz, da wird sich herausstellen, ob mein Trainingskonzept erfolgreich war.
Eine Woche später werde ich dann wahrscheinlich 3 Tage mit Steven die Strecke in Klagenfurt besichtigen fahren.

10 sonnige Trainingstage in Cecina

2007-04-13T22:34:00.000+02:00

letzten Donnerstag in der früh bin ich aus meinen 2ten trainingslager in cecina di mare zurück gekehrt. meine erwartung wurde mehr als übertroffen. in den 11 tagen die wir dort waren, hatten wir gerade mal am ersten tag einen wolkigen himmel, die restlichen tage war durchwegs schön und sonnig bei meist 19-22°C. unterwegs war ich mit ali, heidi und alex, mit denen ich auch einen bungalow teilte. ein großes dankeschön dabei an die küchenchefin ali, die uns jeden tag mit frisch gekochten speißen versorgte.

schon 2 tage früher angereist war steven, ein trainingskollege aus großengersodorf, der dieses jahr gemeinsam mit mir den ironman in klagenfurt in angriff nimmt. gemeinsam konnten wir zumindestens ein tour bewältigen, daheim werden hoffentlich noch ein paar folgen.

anonsten war es wieder ein erfolgreiches trainingslager. in 9 trainingstagen konnte ich 918km mir dem rad fahren, 106km laufen und 7,9km schwimmen. die gesamt trainingszeit betrug 45 stunden.

2007-04-01T10:39:00.000+02:00

So, nun wäre unsere 2ter Strassenlauf auch über die Bühne gegangen. Ich glaube wir können zufrieden sein, nach 250 Teilnehmer letztes Jahr, hatten wir in etwa 350 dieses Jahr, und den ersten Gesprächen mit den Athleten zu Urteilen, waren alle sehr zufrieden mit dem Konzept "Nightrun".

Für mich geht's morgen um die Mittagszeit auf mein 2tes Trainingslager nach Ceina di Mare in Italien. Die Wunden meines Mallorca Sturzes sind größtenteil abgeheilt, nur hie und da spüre ich beim Laufen den blauen Fleck am Rücken. Ich melde mich dann in 2 Wochen, hoffentlich nach einem erfolgreichen Trainingslager wieder. Bis dahin Keep Smiling ;-)

zurück aus Mallorca

2007-03-26T03:33:00.000+02:00

eingiermaßen heil bin ich aus mallorca zurück gekehrt. obwohl ich bei meiner letzten radausfahrt noch einiges an glück hatte. wir waren in einer größrene gruppe unterwegs, als vor mir auf einmal eine gestürzte radfahrerin auftauchte. mit vollen schwung bin über sie gestützt und landete am rücken auf der anderen fahrbahnhälfte. zum glück kam in diesem augenblick kein auto, das hätte sonst in auge gehen können. so blieb mir der schock, ein paar abschürfungen, ein blauer fleck am rücken und eine defekte kamera.

anosnten war es aber einer meiner besten erlebten trainingslager bisher. gesamt fuhr ich bei 12trainingstagen 1260km mit dem rad, lief 136km und schwamm 10,8km bei einer gesamt trainingszeit von 60 stunden.
mallorca konnte allmögliche trainingsstrecken aufweisen, von flach über hügelig bis hin zu bergigen strecken. ich bin mir sicher, ich kommer wieder...

die kommende woche ist jetzt ruhe angesagt, also nicht mehr als 8 trainingsstunden. neben unserem lauf am kommenden samstag fahre ich am sonntag gemeinsam mit ali, alex und heidi auf mein zweites trainingslager nach cecina di mare in der toskana. dieses wird 10 tage dauern und hat wieder schwerpunkt radfahren, nur intensiver. ich hoffe dass meine verletzung bis dahin geheilt ist, und einem erfolgreichen trainingslager nichts im weg steht.