Nachdem ich ja vergangenes Wochenende den Wachau Marathon mitgelaufen bin, hab ich beschlossen nicht mehs so spezifisch für den Amsterdam Marathon zu trainieren. Die nächsten Einheiten laufen einfach unter Lust und Laune und natürlich nach dem Empfinden meiner Füße ;-) Mal schauen was am 21. Oktober schlußendlich unterm Strich rauskommt. Bis dahin werde ich auch noch mein Training einigermaßen aufrecht erhalten. Danach ist dann nur mehr für 2 Wochen überwiegend Schwimmen geplant, um mich noch einigermaßen auf Bad Radkersburg am 09. und 10. November vorbereiten. Nach dem 10ten ist dann 3 Wochen komplett Pause angesagt, bevor es im Dezember wieder mit dem Training für den Ironman Zürich losgeht. Ach ja Steven, es gibt noch 35 Plätze, du kannst es dir also noch kurzfristig überlegen ;-)
Da ich ja jetzt nur mehr nach Lust und Laune trainiere poste ich hiermit die letzte Trainingswoche, also die vor dem Wachau Wochenende:
Mo: Vormittag RUN 1:25:38 20,5km, 10km Testlauf in 36:30, 3:39min/km
Nachmittag RUN 1:00:00 12,5km Reg. Lauf
Di: BIKE 1:40:35 45km, im Regen gefahren
RUN 0:47:31 9,3km, gemeinsamer Lauf mit Andi, Robert und Wolfi
Mi: SWIM 1:00:00 2,6km
RUN 1:21:37 19,4km, 20x1min schnell, 1min langsam + 3km in 11:19
Do: BIKE 1:09:11 29,8km, Testausfahrt mit dem Ergomo
Fr: SWIM 1:00:00 2,4km, Technik
RUN 1:13:00 15,8km
Sa: BIKE 2:00:46 53,53km, 142W, 85RPM
So: RUN Wachau Marathon in 2:51:07 4:03min/km
GESAMT: 15:30:25, SWIM 2:00:00 5km, BIKE 4:50:00 128km, RUN 8:39:00 119km
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1 Kommentar:
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