Die Laufform stimmt...

Den gestrigen Tag habe ich mit einem langen Lauf beendet. Dabei bin ich vom Arsenal, meiner Arbeitsstelle über den 11. Bezirk, Prater, Donauinsel, Tuttendörfl heim nach Bisamberg gelaufen. Die Temperaturen waren um 9:30 schon ziemlich heftig und die Sonne brannte erbarmungslos runter. Dafür hatte ich auf der kompletten Strecke Reichsbrücke bis Tuttendörfl leichten Rückenwind.
Der Lauf selbst gestaltete ich als progressiven Lauf, ich startete mit knapp unter einem 4:30min/km Tempo und steigerte mich auf den letzten 6km knapp unter einen 4min-Schnitt.
Schlussendlich sind ca. 30km bei 2:07h rausgekommen. Mit diesem Lauf bin ich besonders zufrieden, da die Temperaturen schon sehr hoch waren und ich erst die letzten 2km richtig beißen musste.

Damit habe ich auch die längeste Woche von meiner intensiven Vorbereitung mit knapp über 20Stunden hinter mir.
Die nächsten Wochen werden zwar genauso intensiv, aber von Woche zu Woche immer kürzer. Ich hoffe mein Plan geht auf, und ich stehe am 8.Juli mit einer super Form am Start ;-)

Dieses Wochenende war auch großer Wettkampftag der BDJ.
Hubsi, Kaini, Andi, Astrid und Verena starteten auf der Donauinsel beim Millennium City Lauf mit durchwegs gute Zeiten.
Steven überraschte mich mit einer super Schwimmzeit in Obergrafendorf und stieg als 58ter aus dem Wasser. Auch beim Laufen über 10km blieb er nur 1:50 über der 40min Marke.
Alex hielt sich bei diesem Bewerb noch zurück, möchte aber in Linz in 2 Wochen ordentlich Gas geben.
Und Ali musste leider wegen Magenprobleme nach dem Schwimmen aufgeben. Sie wird uns hoffentlich auch ihre gute Form in Linz zeigen können.

Und was mich selber betrifft, ich werde natürlich auch gemeinsam mit Steven in 2 Wochen am Pfingstsonntag in Linz bei der Halbdistanz an den Start gehen. Für mich Premiere, bin zwar schon geübter Ironman, aber auf der Halbdistanz hab ich keine Ahnung bezüglich Einteilung und Tempo. Deswegen lass ich mich mal überraschen was die 1,9km Schwimmen, 90km Radfahren und 21,1km Laufen bringen. Was rauskommte, schreib ich euch dann in 2 Wochen.